兒童運動減肥有什麼原則
本文已影響8.97K人
本文已影響8.97K人
由於生活水平的提高,肥胖的兒童是一抓一大把,肥胖產生的傷害的不僅僅是兒童心靈上的內傷,也是心靈健康的殺手!兒童一旦肥胖形成,由於行動不便,更不願意活動,以致體重日增,形成惡性循環!所以趕緊給你的兒童減肥吧!兒童減肥的運動減肥原則是什麼呢?
1.設計原則:安全,有趣味性,價格便宜,便於長期堅持,能有效減少脂肪。
2.設計要素:應重視有體重移動的運動,在這些運動中距離比速度更重要。還應注意柔韌性運動。
3.運動減肥原則形式:有氧運動,有氧運動與無氧運動交替,技巧運動。
4.處方制定:測試個體有氧能力。將峯強度控制在以代謝當量爲單位的90%,平均強度爲其60%~70%之間。尋得安全的界值點。把減脂的任務均勻分配到3個月之內。
5.處方內容:包括運動強度,運動頻率,運動時間,運動期限。運動強度以平均強度爲主,一般爲最大氧消耗的50%( 約爲最大心率的60%~65% )。運動頻率爲每週3~5次。運動時間爲1~2h。運動期限以3個月爲一個階段,一年爲一個週期。
6.訓練方案:每次訓練必需先作準備活動(即熱身運動),在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必需有恢復運動(即冷身運動)。身體不適/受傷時立即停止訓練。必需教會自我保護技術。
兒童減肥,要把健康放在第一位,因爲兒童是一個特殊的減肥人羣,正處於身體的成長期!
減肥健身運動器材有什麼
運動減肥 哪種運動最減肥
產後媽媽減肥有什麼飲食原則
兒童減肥怎麼做 兒童減肥要趁早
什麼運動最減肥?推薦兩種最佳減肥運動
運動減肥後吃什麼好 這些食物有助減肥
運動前後吃什麼有助減肥
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
健身減肥運動方法有什麼?
兒童減肥要吃些什麼
健身運動減肥食譜有什麼?
減肥最有效的有氧運動是什麼
夏季運動減肥 什麼運動減肥效果最好
減肥酸奶有哪些?喝酸奶減肥遵循什麼原則
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
什麼時間運動減肥最有效
運動減肥的原則 運動減肥應遵循7大原則
春季做什麼運動減肥好?運動減肥小常識
運動減肥的膳食原則 運動減肥的膳食原則是什麼
什麼運動減肥最快 7個最有效瘦身運動
什麼時候運動減肥最有效
做什麼運動能減肥呢
什麼樣運動減肥最有效
什麼運動最減肥:持之以恆的有氧運動最減肥
兒童選擇舊品有什麼健康原則
靠什麼運動才能減肥
晚餐怎麼吃能減肥 4原則不運動也能瘦
跳繩能減肥嗎 什麼運動纔有助於減肥
什麼運動減肥簡單又有效
什麼運動減肥方法最有效
兒童誤服藥物有什麼急救原則
怎麼減肥效果好 什麼運動減肥快