運動前後吃什麼有助減肥
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在運動減肥前後應該吃點什麼呢?瞭解運動前後該吃的正確食物,有助於讓運動發揮出最好的減肥效果。
運動前吃什麼好呢?
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
儘管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認爲餓着肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。因此,如果不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推薦:運動前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麪包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後,去掉蛋黃,搭配土豆泥
半隻紅薯,低脂酸奶
專家認爲運動之後,呼吸、心率、體溫等恢復正常之後,補充一點食物也是非常重要的。運動之後,你的身體就像是一塊海綿,急需從食物中獲取營養,以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
在運動減肥前後應該吃點什麼呢?瞭解運動前後該吃的正確食物,有助於讓運動發揮出最好的減肥效果。
運動後吃什麼好呢?
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後,減肥者很容易會產生飢餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因爲運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
推薦:鍛鍊後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)
全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶 在運動前兩小時,至少飲水450毫升,運動過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
在運動減肥前後應該吃點什麼呢?瞭解運動前後該吃的正確食物,有助於讓運動發揮出最好的減肥效果。
擴展閱讀:運動減肥飲食的疑問解答
空腹的時候能不能運動?
瑜伽之類的運動可以在飯前進行,空腹並不妨礙運動效果。較爲劇烈的運動在飯前也可以進行。甚至有研究證明,飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解,這種分解會刺激身體重新合成蛋白質,更有利於肌肉的形成,甚至有利於分泌更多的生長激素,從而延緩衰老。
但是,如果是剛剛開始鍛鍊,體能較差,或者已經出現明顯飢餓感,最好不要進行高強度運動,以免血糖過度降低,或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
運動後多久才能吃東西?
劇烈運動之後,最好能放鬆休息1小時再吃東西,至少間隔40分鐘。這是因爲在血液主要供應肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時大量進餐容易導致不適,甚至增加胃腸疾病的風險。
還有些朋友問,運動完了馬上吃東西是不是會變胖。運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物,對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分爲控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊,所以不必馬上進食,還是休息一會兒再吃的好。
運動之後需要吃大量的蛋白質嗎?
如果不是要參加健美比賽,大可不必每天吃七八個雞蛋白,也不必服用蛋白粉來增加蛋白質供應。實際上過多的蛋白質對腎臟是一個沉重的負擔,甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了,但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。
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