兒童減肥 什麼運動方式最好呢
本文已影響2.03W人
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多讓孩子運動,一方面是鍛鍊身體讓孩子不要營養過剩造成肥胖,另一方面是培養孩子的運動細胞,隨着中國體育的發展,有可能以後走上職業體育的道路。如果不是從小就決定走職業體育道路,從運動角度看,12歲之前的兒童不適合過早進行三種運動,有可能會對孩子的身體造成損傷,要量力而行,科學的進行鍛鍊。
孩子不宜過早進行的3種運動
一、長時間耐力活動。
兒童在6歲之前,對於長跑、攀爬等需要一次性完成路程超過2千米以上的運動,對於6-12歲的兒童則不適合2小時以上的徒步行走。孩子的年齡太小,身體沒有發育健全,整個呼吸系統、循環系統和肌肉系統的能量代謝水平都比較低,血液內的供養能力跟不上長時間的運動消耗。
二、長期靜力運動。
一些要保持肢體靜止不動或者沒有明顯位置移動的運動,例如平板支撐、倒立、扎馬步等,都會使肌肉長時間發力,處於緊張狀態。孩子的肌肉還比較脆弱,長時間發力容易導致肌肉勞損。除此之外,這類運動還會對脊柱、腰椎、胸椎產生壓迫,影響孩子的生長髮育。一些體操、舉重運動員的身高都不高就是很典型的現象,在孩童時期長期靜力壓迫,身高發育的軟骨提前鈣化,身高提前停滯了。
三、重量型器械運動。
健身房中常見的啞鈴、槓鈴等力量型器械會讓身體受到大力量刺激,兒童的肌肉羣還處於發育階段,過大的激勵不利於生長髮育。在靜力運動和無氧力量運動中,需要憋氣以提高爆發力,孩子會因爲憋氣引起胸腔壓力上升,阻礙靜脈血液迴流。在發育階段過早進行這一類鍛鍊,對孩子的心肺功能正常發育有不利的影響。
正如前面說到的,如果不是想讓孩子走特定的職業體育道路,對體育鍛煉的選擇還是很重要的,不能因爲某個運動明星從小練習某個項目取得成功,就讓自己的孩子照搬經歷,這種方法並不可取,還是要根據孩子的自身條件來進行選擇,提早進行專項化訓練,是按照成人運動員的訓練體系對兒童青少年進行訓練,會產生一些不利的因素。孩子的肌肉、關節、神經都處於發育期,整體的力量和穩定性都比較差,太早進行專業化訓練,會引起各種損傷,例如長跑的韌帶拉傷、軟骨損傷,並且這種勞損難以恢復,在這種損傷情況下,孩子自身發散的思維和注意力就難以集中,枯燥單調的訓練容易打擊他們的運動興趣和積極性,從長遠來看,並不利於兒童青少年的身心發展。
針對不同年齡段的孩子,應該選擇不一樣的運動項目,挑選一些適合孩子自身體質的運動項目。
越小越好:輪滑、旱冰。
孩子的年齡並不影響這項運動的學習,相反年齡越小越容易學會,學習的時候帶上護具也不會有什麼損傷,從三四歲開始學,孩子的體重輕,柔韌性強,對於平衡的控制也比較容易。
3歲後:游泳運動。
人類在母體就與水緊密聯繫,有游泳的意識,3歲以後可以重新找回這個技能,從戲水池開始培養興趣,增加與水的接觸,消除恐懼感,6歲以後進行有呼吸節奏的游泳訓練,規範游泳的動作,不要憋氣練習,正常吐納呼吸,制定合理的游泳距離,循序漸進,每次200-300米距離。
5歲前:球類運動。
球類物體移動快,能刺激視覺鍛鍊反應能力,促進身體整體的動作控制,有利於提高身體的協調性。對於處於快速生長髮育的嬰幼兒來說,球類運動是比較全面的運動,可以有效提高兒童的身體素質。
12歲前:短跑運動。
12歲之前可進行短距離的跑步訓練例如50米和100米,12歲以後再慢慢增加距離到400米和800米,鍛鍊的過程也不要枯燥單純的跑圈,而應該加入蛇形跑、接力跑等方式增加趣味性,讓青少年能夠長期堅持。
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