少女時代允兒的減肥祕訣
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允兒在瘦身方面的祕訣最重要的就是堅持鍛鍊和飲食,因爲很少有人天生就擁有完美身材的,小時候的她也是在媽媽的監督下堅持鍛鍊,主要慢跑和跳舞。
允兒說慢跑可以增強體質,更能消耗體內的脂肪。而跳舞的益處就更多了,不但可以鍛鍊身體的各個部位,而且最重要的是可以放鬆心情,氣質也提升的比較快。但是她偶爾在青春肥胖期還得藉助飲食瘦身來快速瘦身的,運動主要是保持身體線條。
第一種舞蹈:salsa舞曲
salsa是西班牙語調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。
鍛鍊的部位:腹斜肌。
着裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕鬆自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節奏盡情發揮,這樣才能領略該舞蹈的精髓。
動作要領:
1.雙腳併攏站直,雙手放到腰部以上。
2.膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
3.左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重複相同的動作。
第二種舞蹈:Hip Hop
現在有機會檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節奏,開始擺動吧。
鍛鍊部位:臀大肌。
着裝:網球鞋或者一般的運動鞋,寬鬆的褲子,運動胸罩以及寬鬆的外套。
準備動作:
1.雙腳分開站立。
2.伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。
3.先保持蹲着的姿勢然後馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做複合三頭肌訓練一樣
4.左腳重複右腳的動作,然後繼續重複。
第三種舞蹈:桑巴
起源於巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動,這也是我們鍛鍊的主要部位。同時,這種舞蹈會涉及到很多手臂運動,手側伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛鍊機會。
鍛鍊部位:臀部
着裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬鬆的衣服。
動作要領:
1.雙手打開站立,或者將雙手舉在頭頂,放鬆。
2.扭動盆骨移動你的右腳。
3.把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反覆四次以一個節奏(心裏默唸:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
第四種舞蹈:搖擺舞
如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧!這種舞蹈節奏快,對腳上的動作要求很高,一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。
鍛鍊部位:腿部。
着裝:運動鞋,舞蹈裙或短連身裙。
動作要領:
1.將重力轉移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去。
2.一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。
3.用力甩出左臀,手腳同時向身旁擺動。
4.重複八次(一步算一次) 。
第五種舞蹈:鬥牛舞
鬥牛舞,是典型的西班牙鬥牛比賽後表演的傳統舞蹈。這種舞蹈很激烈,動作很快,還需要昂頭挺胸。
鍛鍊的部位:腿部。
着裝:舞蹈鞋或者平底鞋,連衣裙。
動作要領:
1.挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉身體。
2.用手抓住裙角,再向右扭轉身體,手臂隨着身體擺動。
3.左腳退後一步,再把你的身體向左扭動,用左腳點地。
4.右腳重複以上動作。
PSP:如果你的舞蹈細胞爲零,再簡單的動作對你來說都很高難,那麼以下兩套動作,是專門爲你準備的。站起身來,試試吧——
A.保持苗條跳法:
1.配合音樂反覆地輕跳躍。
2.數1、2擡高膝蓋。
3.數3、4伸直膝蓋儘量擡高腳。
B.趕走油脂跳法:
1.配合音樂原地踏步。
2.數1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側的胸口。
3.數3、4還原。
4.換腳跳(手配合節拍,用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭)。
TIPS:
1.由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。”運動強度”一般用”最大心率”表示,您應當這樣計算跳舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇跳舞爲瘦身運動項目,那麼您的最大心率爲220-25=195,適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘)。
2.跳舞屬於有氧運動,根據美國運動醫學會建議,每週應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在跳舞過程中,隨着時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛鍊時間,並且持之以恆。
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