春季飲食減肥的六個注意
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把湯和水果放在餐前吃
很多人有在餐後喝湯或吃水果的習慣。其實,飯後喝湯和吃水果,只是攝取了多餘的熱量,而且飯後喝湯和吃水果也不利於吸收,對胃也不好。因此,湯或者水果要放在餐前食用,如此一來,正餐攝取的量自然就會比平時少了。
把想吃的東西放在早餐或午餐吃
減肥不一定非得拒絕美食,你可以把它們放在早餐或午餐食用。尤其是早餐,一天的工作和生活已經足以把這些熱量消耗掉。當然,也不能大吃大喝,也是要適量控制。如果能在餐後,做些消耗熱量的溫和的運動那就更好了,比如散步、爬樓梯等等。
瞭解食物的卡路里
熟悉食物的卡路里,這樣對於卡路里的攝入就會很清楚了,最好是養成記錄卡路里攝入的習慣。這樣,就不會產生吃多了也渾然不知的情況。
注意吃的順序——先吃低卡食物
食物攝取的順序也很重要。想要吃不胖,那就養成先吃低卡路里食物的習慣。在美食麪前,可以先吃水果、蔬菜等低熱量食物。當我們已經有點飽了的時候,後面高卡路里的食物自然就吃的少了!
細嚼慢嚥
我們平時看到肥胖人士吃飯都很快,這也是導致肥胖的一個原因。吃的快,吃的自然就多,而且也不好消化。因此,不管吃什麼東西,都要細嚼慢嚥。假如你平時吃東西要嚼10下,那麼現在要把次數提高一倍,也就是20下。
和督促你減肥的人共餐
減肥的人,如果有條件,最好是和能督促你減肥的人一起進餐。讓他提醒你,不要吃太多。一個人吃很容易因爲沒有壓力阻力而吃太多。
吃對了,你就可以和肥胖說拜拜。當然,也不能暴飲暴食,飲食還是要控制的。祝愛美的你,早日擁有好身材!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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