節後減肥 注意改變飲食習慣
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節後減肥要改變飲食習慣
1.改變飲食結構
過年期間吃的多半比較油膩,所以應該減少高脂食物的攝入,多食用各種水果、蔬菜和穀物。將精細主食換成粗糧,也可用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應是能充分提供給身體所需營養素的食物。
2.減少熱量攝入
如果你能將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
3.把飲料換成水
過年時的大小聚會都離不開飲料,飲料中的糖分都很高,不僅對身體健康不利,還會成爲你發胖的元兇,所以要少喝或者不喝飲料。而喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪燃燒。
4.多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在衆多原因之中,豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半,它能使你攝入較少的能量。
5.用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則爲一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
6.學會正確吃肉
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
節後如何減肥效果最好
節後提高新陳代謝減肥最快
新陳代謝率比一般人高的人,就算是在靜坐時也比他們消耗了更多的能量。所以要想節後減肥最快,最好是讓身體新陳代謝水平得到提高。早上起來喝兩杯水(約200毫升/杯)能一定程度上起到節後快速減肥的效果。在其他時候,多喝不加蜂蜜及糖的茶都是對節後快速減肥有幫助的。
節後高蛋白飲食減肥最快
高蛋白飲食對維持體重、防止體重反彈也有很好的效果。研究發現,僅僅把飲食中蛋白質攝入比例提高3%,就可以減少50%左右的體重反彈。優良的蛋白質來源有雞胸肉、驢肉、牛腱子肉、雞蛋、海魚肉等。節後快速減肥時,最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹飪方式,這樣能減去不少油脂攝入。如果吃雞鴨肉,最好是去皮吃。
節後吃適當流質食物減肥最快
流質食物減肥效果確實比較理想。粥品比米飯水分更多,就算是皮蛋瘦肉粥等加了動物性食品的粥類,同樣還是屬於低脂肪的食物,吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米飯低。節後減肥還可以吃雜糧粥,可以多放一些豆類,有利於減肥。
節後HIIT運動減肥最快
比起大家耳熟能詳的有氧運動,HIIT訓練方法耗時很短,燃脂效率更高,適合現代人減肥減脂的訴求。有健身教練還提出HIIT(高強度間歇訓練法)比有氧慢跑更有減肥效果的說法。HIIT訓練對場地要求小,真的很想節後減快速減肥的朋友可以試試。
節後每週測體脂率減肥最快
體重最能讓人警醒,門口放一個體脂秤,在每週末的早上都稱一稱。體脂秤的好處在於不僅能稱體重,還能測量脂肪率。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
節後早睡早起減肥最快
也許你還不知道,每天熬夜對於容易發胖的人更有長胖的風險。早睡早起,睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常,讓你容光煥發。入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。身體各項激素水平分泌正常能讓減肥更快。
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