春季減肥注意哪些細節
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春季減肥一直是女性跑友們一大關注的話題。針對不同的體重標準,跑步方法其實也大有講究。
標準體重
這些美女一般都有着體重不超,但卻“體肥”的困擾。就是從視覺上看,她們可能屬於“微胖界”,其實這不是體重惹的禍,而是體內脂肪作祟。簡單來說,同樣重量的肌肉和脂肪體積就有明顯的差別。
標準體重者跑步大都希望讓自己能再瘦些,那麼每次跑步建議在40分鐘左右,一週三次即可,速度不需要太快,以呼吸舒服爲上。讓身體進行充分的有氧運動,保持健康的同時瘦身。飲食方面也需規律,均衡營養爲宜。
美體體重
美體體重是絕大多數女性的心頭大愛,因爲這個體重是視覺審美上最合適的。甚至有研究稱,女性BMI指數在20時,最爲美麗性感、凹凸有致。用句俗語來說就是“該瘦的地方瘦,該胖的地方胖”。
爲了這樣的魔鬼身材,姑娘們跑步的時候,在減重的同時,也需要減脂。一般來說,一週跑步三至四次,強度在心率在130-160次/分鐘,即跑步中還能說出完整的五個字。與此同時,需要加入一些身體核心力量的訓練,以及進行肌肉力量,幫助塑造身體線條。在跑步之於配合進行啞鈴等器械訓練、瑜伽、動感單車等。飲食均衡外,控制多餘脂肪和熱量的攝入。
模特體重
如果你是模特體重,那麼恭喜你,在很多以瘦爲美的人眼中,這算得上“Perfect”。事實上如果體重繼續下滑的話,那麼就會危及到身體健康。所以,一旦達到這個體重,姑娘們就收手吧,別對自己那麼狠,男人們受不了。
這樣的體重堅持以跑步的方式健身,那麼避免體重繼續下降是最關鍵的。在跑步過程中,速度不能過快,中低強度,時間不宜超過25分鐘。可以一週跑四次,並配合針對塑造身體肌肉的無氧訓練。與此同時增加蛋白質攝入,但每天攝入的熱量不能低於消耗的熱量。
春季吃什麼減肥
蒜蓉蘿蔔苗
原料:蒜、蘿蔔苗、鹽、雞精。
做法步驟:
1、蘿蔔苗洗淨用加鹽的清水泡20分鐘後撈出控幹水份。蒜切末。
2、熱鍋上油,油熱後下蒜末炒香。
3、下蘿蔔苗大火快炒,蘿蔔苗炒軟後加鹽,雞精調味後即可起鍋。
營養點評:蘿蔔苗所含熱量較少,纖維素較多,吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥。蘿蔔苗中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動,有助於體內廢物的排出。另外,蘿蔔苗能誘導人體自身產生干擾素,增加機體免疫力,並能抑制癌細胞的生長,對防癌、抗癌有重要作用。
雙椒炒豆芽
原料:綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。
做法步驟:
1、發好的綠豆芽用清水洗淨;
2、鍋中燒水,水開後放入綠豆芽焯1分鐘;
3、尖椒洗淨、去蒂、斜切成絲,蒜切片,姜切絲;
4、鍋燒熱,放少許油,待油燒熱,放入姜、蒜爆香;
5、放入焯好的豆芽,翻炒1分鐘;
6、放入尖椒,繼續翻炒1分鐘,放鹽翻炒均勻;
7、關火,放醋,翻炒均勻即可。
營養點評:豆芽不僅含有豐富的維生素和利於人體吸收的蛋白質,由於所含水分較多,熱量較少,不易形成皮下脂肪的堆積,是有助於減肥的健康食物哦。
這兩個減肥餐不僅營養豐富,而且做起來簡單方便,非常適合坐辦公室的美眉們,最重要還是可以幫助愛美的美眉們瘦身哦!
99熱心醫生溫馨提醒,春季有很多當季蔬菜營養而適合女性減肥食用,女性減肥不要因爲減掉肥肉而忽視了營養,要健康減肥哦。
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