春季減肥要注意的五個禁忌
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春天的天氣雖然乾燥,但是很適合於減肥,但是在春季減肥應注意一些禁忌,春季是傳染病盛行的季節,在飲食的時候出了注意衛生外還應注意少吃油膩煎炸的食物,因爲春天同時也是個容易上火的季節,所以對飲食限制也比較多。那春季減肥有什麼禁忌?
春季減肥五忌
1、忌蛋糕甜點
千萬不要認爲自己工作壓力大,在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
2、忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。可樂根本不能解決身體缺水的問題,而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便纔不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。
3、忌大魚大肉
你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量,多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
4、忌高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
5、忌不吃早餐
不少MM認爲不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量,這樣就能變瘦了。其實不然,不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。不吃早餐反而會讓你報復性進食,越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得爲自己準備一份元氣滿滿的早餐哦。
春季減肥方法
1、步行
步行也是一種正確的減肥方法,大家可以在吃完飯後的45分鐘左右,到室外的公園或者小路上散散步,能夠幫助到減肥瘦身,假如能夠保持4.8公里每小時的走路速度的話,身體的熱量便能夠以較快的速度進行消耗,從而達到減肥的效果。如果能在飯後2-3個小時再步行一次,那麼,所獲得的效果將會更爲顯著。
2、不要熬夜
生理混亂是發胖的原因之一,因此擁有充足的睡眠也是一種健康正確的減肥方法哦。夜裏睡覺的時候,身體瘦素會加快身體新陳代謝,有利於身體血液循環。如果不想看見自己變胖,那就必須要保持身體各項機能工作正常,也就是說最好不要熬夜,因爲在夜間身體會加快體內有害物質排除,如果人體一直處於亢奮中,導致廢物一直淤積在體內,會非常不利於減肥。
3、延長吃飯時間
延長吃飯時間在最正確的減肥方法中,是大家首先需要引起注意的。能夠對減肥起到不俗的效果,有研究結果顯示,通常情況下,20分鐘是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的,所以,假如在吃飯的時候吃的太快的話,大腦接收不到已經吃飽的信息。這時候,實際上已經可以吃飽的食物量,在大腦的感覺中,卻仍未吃飽,就導致了進食量的增加,從而身體內的脂肪也會積累的更多。所以,想要獲得更好的減肥效果的話,就將吃飯的時間提高到20分鐘以上吧!
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