韓國女星吃什麼 減肥食譜大公開
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JANG YUN JU(張允珠)
腰身纖細,身體線條光滑筆挺,如仙女下凡般的張允珠。她的食譜很樸素,每餐主要是煮雞蛋和蔬菜。
減肥食譜:用香蕉、豆奶磨成的汁,以及橄欖油、鹽、檸檬汁拌蔬菜、煮雞蛋、烤地瓜、櫻桃
營養素分析:煮雞蛋提供蛋白質,各種蔬菜和水果有助於維生素和無機物的攝取。豆奶含有的異黃酮不僅能減少小便流失的鈣,強健骨骼,還有提高記憶力的功能。
TIP:香蕉能消除減肥產生的壓力,給人心理上的安全感。並且,運動後吃香蕉,有助於恢復氣力。
JUN HYE BIN(全慧彬)
通過舒展體操來塑造結實身材的全慧彬,展示她的食譜,以及高效的減肥食物。
食譜:燒雞胸肉,燒鰱魚,地瓜一個,藍莓,水果,嫩菜葉沙拉。
營養素分析:這是一份蛋白質、維生素、脂肪等營養素均衡的食譜。燒鰱魚和雞胸肉同樣都是高蛋白低熱量食物,鰱魚裏流出的油通過不飽和脂肪酸有分解脂肪的功能,有利於減肥。這裏面還含有豐富鐵質,有助於預防貧血,裏面的鎂能緩解關節炎、肌肉痛、神經痛。
TIP:燒好的雞胸肉和鰱魚,再淋上檸檬汁,吃起來會更美味。
HYO MIN(孝敏)
纖細筆直的手臂和大腿充滿誘惑的T-ara孝敏。最近,向腹肌明星隊列靠攏的她,一餐吃的簡直是一份苛刻的減肥食譜。
減肥餐:地瓜、煮蛋黃、胡蘿蔔、黃瓜、燉圓白菜
營養素分析:黃瓜100g,熱量很低,不過9kcal,能補充減肥時可能不足的水分。圓白菜是一種纖維質豐富,熱量低,卻能給人飽腹感的食物,煮着吃有助於消化。胡蘿蔔能排除有害氧和各種老廢物,提高免疫功能。
TIP: 胡蘿蔔和黃瓜相剋,一起吃的話會破壞維生素,因此最好錯開時間食用。
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