生理後期如何減肥
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減肥平快期
月經後第14~21天
排卵期後的一週,卵細胞激素作用轉強,但因爲黃體素激素分泌增加,代謝有所漸緩,建議一週運動時間保持在6小時以上。運動首推跑步機、有氧操,同時亦多攝取富含鐵和蛋白質的食物,以加速代謝循環。
基本動作:
1、雙手雙腳垂直趴於地板上。
2、吸氣,一邊吐氣一邊將臀部往右轉,手的位置不變。
3、吸氣,臀部順時針方向往回轉,反之一樣,左右各重複5次。
減肥慢行期
月經後第21~28天
因黃體酮分泌的忽上忽下的原因,脂肪亦開始有堆積的架式,運動時間可保持在每週3小時左右。建議以游泳、瑜珈類的運動爲主,食物方面因此階段有食慾大增的表現,所以應選擇易消化且低脂低糖低鹽食物,以免攝取過多的熱量。
基本動作:
1、雙腳張開一公分平放於地板,直坐,雙手抱住左腳屈起。
2、雙手推左腳往內側壓,臀部不離地。
3、右手肘按壓左腳膝蓋。
4、左腳保持原狀,肩膀放鬆,深呼吸,雙手着地。以上動作左右兩邊各重複5次。
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