甩掉屁屁贅肉的方法 趕緊學起來
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你想像很多人一樣在夏天秀出性感的美腿嗎?想擁有好的身材嗎?下面來跟小編一起練習。這3個簡單的拉伸動作便能輕鬆幫你塑造性感美腿了。
鍛鍊內轉肌柔軟股關節
1、跪坐在地板上,膝蓋併攏朝向前方,保持姿勢正確。
2、兩手置於體前撐地,左腿橫向伸直,腳尖同樣伸直。
3、慢慢將身體前傾,保持10秒。來回重複兩次,然後換另一邊腿重複動作。
上半身前傾時,伸直的腿腳尖要保持前方朝向,這樣纔能有效地拉伸到內轉肌。
鍛鍊大腿,柔軟膝關節
1、腳後跟併攏,端正站立。兩手叉腰。
2、單腿朝前方邁出,同時腰部下移,踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。
兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。
鍛鍊小腿,柔軟足關節
1、腳後跟併攏,端正站立。臀部用力,大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。
2、3秒時間慢慢擡起腳後跟,3秒過後慢慢放下。重複3次。
臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。
減肥從飲食入手
加點蔬菜
就算是高熱量的食物也要吃的健康,比如披薩,可以在上面擺蔬菜和青椒,取代意大利臘味香腸,這樣很快能吃飽,胃裏能塞進洋芋片和甜點的空間也不多了,時間長了你會發現褲子變鬆了。
甩掉屁屁上的肥肉
爲了買一件自己喜歡的緊身褲痛下決心減肥,可以每天中午跑20分鐘,堅持2個月就能看到效果,不僅讓你更有活力,說不定還能拉長跑程。
爲甜點留空間
如果想爲了給胃留一點空間吃自己喜愛的甜點,可以先吃些像胡蘿蔔或馬鈴薯泥等健康點心,每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。
選擇新型運動
選擇新型運動來鍛鍊肌肉,尤其腿和腹,其中含有加速心跳的有氧運動,也能加速熱量燃燒,如跳Zumba或混合健身運動等新型運動。
和寵物一起運動
帶着家裏的狗狗一起散步,即使只是走個10分鐘也好。狗對散步的熱情總是會減退的,就算天氣變化無常的時候,它的熱情也會驅動你趕走懶惰,讓你穿上運動鞋走出門!
早餐吃300卡
要想健康瘦,早餐就不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品,或是準備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這些能夠減少飢餓感,降低嘴饞吃零食的機會。
做瑜珈
瑜珈能訓練內心與身體的平衡,一週練個幾次,能夠抑制嘴饞習慣,因爲瑜珈能訓練自己善待身體,一旦肚子飽了就直覺應該停止進食,也因此能減掉多餘體重。
少量速食
之前吃最大量的速食套餐,現在爲了能比以前瘦,就要成改成一包小包薯條和六塊雞塊,雖然還是不太健康,但一定會比之前瘦。
晚上6點半後不進食
一週選擇4、5天連續在晚上6點半後不進食,剩下的兩三天可以留給自己外出用餐。
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