秋季如何有效減肥 輕鬆掉脂肪的方法
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秋冬季候逐漸寒冷,而不少的朋友也開始懶於去運動,忘記了自己減肥的慾望和信念了。其實減肥不僅僅是爲了外表好看而已,我們減肥的同時還可以使身體更加健康,還可以降低糖尿病、高血壓病的風險,而且適當的減肥能讓人身心愉快。說了那麼多,究竟我們該如何健康有效地去減肥呢?
1、要制定減肥計劃。
每天吃什麼,攝入量是多少,在什麼時間點吃,做怎麼樣的運動,多少天一個週期,做多少運動量,這些都要逐一的規劃好,才能讓減肥事業能有條不紊地進行下去。
2、必須堅持運動。
運動是減肥內容中一個很重要的組成部分,也是健康減肥的保證。你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身條件的運動,每天堅持運動30~40分鐘,這樣就可以達到消脂和控制體重的目的。此外,日常的生活中,如上下樓梯,做做家務勞動,跳跳社交舞等等,都是可以作爲一項運動來減肥。
3、飲食方面。
飲食顧名思義,包括飲和食,飲指的是要多飲水,在吃飯前喝杯水,增加飽腹感,吃飯時適量喝湯也可以使腸胃長時間感到滿足。每天最好喝6~8杯水,多吃蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。少吃含脂肪的食物。像在拌色拉時,不要使用過多的色拉油,多吃天然的食品,少吃加工的食品。還要切記不能偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不能不吃任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。
4、多泡腳。
最適應秋冬季的瘦身方法就是泡腳,要想減掉下半身脂肪,擁有瘦直小腿,泡腳瘦身時水位最好高於小腿腿腹中上部位。另外,泡腳的水溫也是需要控制好的,一般在30~40攝氏度左右。而且每次泡腳時間也不適宜太短或者太長,應該控制在30~40分鐘之間。
下面推薦一款既健康又能瘦身的湯水給大家,特別適用於秋冬季節。
蓮子百合湯
功效:益脾胃,養心神,潤肺腎,去熱止咳,適合秋冬乾燥的氣候;對於肥胖的人同樣也有很好的功效。
另外,向大家推薦一下健康的減肥按摩法,閒時無聊可以多做做。
家用減肥按摩法
每天洗澡後,手呈弓杯狀,拍打全身,能幫助燃脂;而飯前一小時,飯後兩小時,拍打腹部也起到瘦肚腩的效果。
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