產後腹部減肥方法 如何減掉鬆弛小腹
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
產後腹部減肥的方法:無論何時何地都保持正確的姿勢。
走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然後儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠着盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的牆壁上,然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身擡起。
在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。爲了消除便祕,儘量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便祕的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。
產後腹部減肥的運動開始:首先,平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。其次,將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。再次,將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
最後,深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體擡起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
產後瘦肚子按摩減肥法
產後媽媽的贅肉一般都是集中在腹部,也就是所謂的“游泳圈”,不愛運動又不能節食或是絕食,想要減肥的話就會比較困難,但是通過按摩減肥的話,不但快速有效,而且不需要你去節食哦。
腹部周圍聚集有大量穴位,如若掌握了幾個重要穴位,可有效減肥。其最主要的三個穴位分別爲:腹部按摩減肥可選關元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸,通常在左右臍斜上1寸,有動脈應指不休者是穴,右側一穴不予重視),中脘穴(臍上4寸)。
腹部按摩減肥法可用二指疊按法:
即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛爲宜;波浪式推壓法:兩手手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
進行腹部按摩時,最好仰臥於牀上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右,日一次。但飯後或特別飢餓時不宜進行按摩。如有慢病者在按摩一個月後,休息幾天再行爲好。每天堅持按摩,配合飲食調整,堅持持久,則有減肥效果。
以上這一方法,選擇早晚各一次、每次20—30分鐘,亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恆。
減肥胸部鬆弛怎麼辦 防止減肥胸部鬆弛的方法
男人腹部減肥方法 這5個效果還不錯
肚子上肉再多都能減 腹部減肥小妙招
如何做到最有效的減肥 學會腹部呼吸
五項運動減掉腹部贅肉
如何減掉腹部贅肉 運動減肥的注意事項
腹部健康減肥的小妙招
小腹便便怎麼辦 5個方法減掉它
肚子上的肉如何減掉 這樣吃讓你腹部變平
上班族如何減少腹部贅肉
產後腹部贅肉多 這樣做輕鬆甩掉贅肉
男人減肥從腹部開始
產後腹部減肥法 產後腹部怎麼減肥
腹部贅肉怎麼減最有效 讓腹部變平坦的方法
腹部怎麼減 推薦這幾個瘦腹部有效方法
最適合懶人的減肥方法 針對腹部減肥 擺脫難看的游泳圈
爲什麼腹部容易堆積脂肪 如何減少腹部脂肪
白醋生薑瘦腹法 古法減肥去掉小肚腩
腹部減肥術 拒做腹婆的必殺技
如何減肥 五種水果吃出平坦小腹
如何減掉腹部贅肉 “小肚腩”減肥的按摩手法
腹部健康減肥有哪些小妙招
男士減肥 快速瘦腹的方法
睡前的腰腹減肥方法
腹式呼吸 縮腹走路減肥法擺脫小肚腩
大肚子怎麼辦 這些腹部減肥方法帶回家
剖腹產後想快速減肥該怎麼做 選對時間和減肥方法很重要
男人腹部減肥法有哪些
腹部贅肉多怎麼減 3個方法幫你瘦腹
產後怎麼減掉腹部贅肉(產後減掉腹部贅肉的方法)
快速瘦腹的運動減肥方法
女人腹部減肥方法|肚子上的贅肉怎麼減
腹部減肥技巧八方法 打造無贅肉腰部