秋季脂肪容易堆積 如何減少腹部贅肉
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
腹部的脂肪是很多女性的共同問題,那麼如何才能達到比較好的瘦腰效果呢?下面小編告訴大家幾個比較好的減少腹部贅肉的方法,幫助您有效消除身體上的多餘贅肉,幫助您快速瘦身減肥,達到高效的減肥目的。
一、跪坐擰捏腹肌
採用跪坐身姿,拇指置於腰部骨盆後方掐緊腰部小肉肉,保持這一動作並用腿向前跪行2-3小步,然後再跪行退回,這一運動可以有效剌激腸道,消除便祕。
二、站立扭腰
站姿,左右扭腰100下,注意要藉助腰部用力,而不是腿部和背部,每天堅持中午或者晚上練習可以有效減肚子。
三、加快走路
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下,對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改爲變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。
四、晚上關燈關電腦
腹部脂肪的增加,被認爲跟壓力激素氫化可的鬆有關。可的鬆水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。專家建議下體肥胖的女性傍晚關燈,並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品,以免刺激可的鬆分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。
五、吃醋
日本研究人員發現,過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
減腹部贅肉吃什麼好
一、香蕉粥
香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
二、土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續3~5天。可益氣健脾,解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便祕結,小兒水痘,痄腮等。
三、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便祕結等。
四、鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便祕結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。
五、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮爲稀粥即成。每日1劑,連續2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用於大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
相關專題:甩掉腹部贅肉 不做大“腹”婆
久坐腹部堆積贅肉?瑜伽瘦水桶腰的方法推薦
男人發福如何減腰腹贅肉?
腹部脂肪堆積的原因 全面解析腹部脂肪易積難減的根源
腹部脂肪怎麼減?小妙招輕鬆減掉腹部脂肪
豆漿7天減肥法 抑制脂肪堆積
大肚男容易患脂肪肝 脂肪肝如何防癌變
男生怎麼減腹部贅肉 腹部減肥吃哪些水果好
產後如何減腹部贅肉 產後減肥注意事項
男人如何快速瘦掉腹部贅肉?
男士如何減去難看的腹部贅肉
如何減掉腹部贅肉 這4個方法或許有效
什麼時候吃容易長脂肪?減少脂肪攝入方法
吃什麼會堆積內臟脂肪?減內臟脂肪方法
腹部贅肉怎麼減效果好 腹部減肥的方法
男人如何去掉腰腹部的贅肉
不會堆積脂肪的飲食妙招
腹部贅肉太多 這些竅門讓腹部贅肉消失
下腹部贅肉多怎麼減 減小腹贅肉的方法
秋冬季運動減肥 教你如何高效甩掉脂肪
如何減掉腹部贅肉 瘦水桶腰最快的方法
如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
五項運動減掉腹部贅肉
產後身體變化腹部脂肪堆積原因是什麼
如何減腹部脂肪,快速減少腹部脂肪
腹部贅肉多怎麼辦 3個運動有效減腹部贅肉
背部爲什麼會堆積脂肪 怎麼瘦背快
秋老虎來了 帶來的還有脂肪堆積
腹部脂肪堆積與生活習慣有關 想要瘦腰先改正
男人如何預防脂肪肝 這幾類人容易患脂肪肝
如何消除背部脂肪贅肉 簡單幾個動作還你性感美背
秋季如何快速減肥 這樣吃贅肉立馬就沒
長期堆積引發3大問題 內臟脂肪怎麼減
懶人如何減掉腹部贅肉 推薦4種方法