8個瘦腹好習慣 腹部不長肉
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腹部肉肉多,一穿稍微緊身的衣服就暴露出來了,太毀身材!想要快速瘦腹部,除了要堅持運動外,還可以從生活小細節開始改變。來看看小編給大家推薦的8個瘦腹好習慣吧,幫你剷平腹部贅肉。
1、增加礦物質攝取
礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
2、拒絕高澱粉食物
拒絕吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物,因爲它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體,雖然爲人體所必須,可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會導致剩下的熱量轉化爲脂肪儲存起來,真是想不胖都難。
3、選擇優質蛋白
減肥並不意味着不能吃肉,當你在吃肉類食品時,記得要選擇瘦肉、魚和家禽,因爲它們富含的是蛋白質,脂肪含量較低,有助於體內肌肉的增長,可以促進小肚子脂肪燃燒。
最好在吃肉時拌上一碗的水果蔬菜,因爲水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦,熱量低之餘營養成分還非常豐富,富含各種人體所需的微量元素和水分,非常符合減肥食物的要求,還可以增添飽腹感,讓我們減少對其他食物進食的慾望,對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
4、多喝白開水少碳酸飲料
說起減肥,一定離不開喝水這一點,喝水在減肥期間起着非常重要的作用,喝水能減肥,特別是對減肚子最起作用。而碳酸飲料含有大量的二氧化碳,喝太多碳酸飲料,當二氧化碳進入體內就會引起腹脹,並會降低腸胃功能,而且飲料中的大量糖分被吸收後會產生高熱量,引起肥胖。所以,要減肚子就應該少喝碳酸飲料多喝白開水。
5、堅持每天吃水果和蔬菜
大部分水果和蔬菜都含有大量的纖維素,每天食用適量的蔬果可以促進腸胃的蠕動,還能增添飽腹感,幫助減肥。
有減肚子的作用的水果:例如蘋果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇異果等等。其中對減肚子最爲有效的要數蘋果了,蘋果含有果膠,果膠屬於可溶性纖維,進入腸道後遇水容易膨脹,從而增添飽腹感。另外,蘋果的豐富纖維素能幫助消除脹氣和促進排便,堅持每天食用,你就會發現塑造平坦的小腹其實很簡單。
其它有助於減肚子的蔬果:如芹菜、紅薯、大豆等。
6、少吃零食
大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯條、餅乾、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高,而且含有不易被人體吸收的反式脂肪酸,經常食用會引起肚子脂肪的堆積,從而增加肚子上的贅肉。所以一定要時刻提醒自己少吃高熱量零食,如果實在是想吃點東西,可以用新鮮的蔬果代替,既健康又有營養,吃着不怕發胖。
7、遠離酒精
喜歡喝酒和經常喝酒的人,都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的,不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能,這種熱能不斷使人發胖,特別是腹部,液體面包的說法可不是蓋的。
8、堅持每天喝酸奶
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤,儘量選擇低脂酸奶。
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