習慣空腹運動不瘦反胖 致胖因素都有哪些
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1.習慣空肚做運動
除了不能空肚吃早餐,原來更不可以「空肚做運動」!因爲運動時會消耗大量肝醣,空肚時會令身體肝醣更少,運動時會令肝醣流失得更快,身體要用更多蛋白質作燃料。
這樣會令身體肌肉量流失,而肌肉正正是有助熱量燃燒,所以「空肚做運動」會令減肥事半功倍,而且太快肚餓也令你運動的時間也不長久。
2.用湯匙吃飯
這是關於進食習慣的問題,用湯匙吃東西的確很方便,但正正因爲太方便,會令你不知不覺吃多了,這個也是造成肥胖的原因。
要減低吃太多的機會,可以改用用筷子,一次只夾取少量的食物,然後慢慢吃,可以增加飽肚感,亦不會出現不慎吃太多的情況。
3.以爲只喝湯會少吸收熱量
不少OL在午飯時間都選擇只飲碗湯,就當一餐。其實很多湯都含有油份及脂肪,當中以中式湯品最易致胖,因爲這些湯品通常由動物骨頭熬成,不僅熱量高,還有動物性脂肪。
例如菜乾排骨湯等等,不僅熱量高,更含高鈉和動物性脂肪,攝取過量也會容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖湯的話,不妨煮蔬菜湯,熱量不會這麼高,又可飽肚,效果會比較好。
4.每天睡覺不到六小時
城市人生活繁忙,每天睡不到6小時的人比比皆是,長時間欠缺睡眠的話,會破壞身體荷爾蒙平衡,而且會令身體增加分泌產生飢餓感的激素,令你更易有肚餓感覺,反而會增加肥胖機會。另一方面,長期睡眠不足對皮膚不好,愛瘦又愛美的你絕對不要試!
5.以爲吃體積小的東西就不會胖
很多女生都以爲體積小的東西熱量有限,水餃、蒸餃之類的小點心的熱量會比一碗白飯少?這樣絕對大錯特錯!其實一小顆含有肉的水餃,熱量就有80-100卡,一顆小小的小籠包就有100卡,如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話,熱量會更高!
所以進食前先要好好了解熱量,十顆水餃的總熱量,竟然超過一碗排骨飯的熱量!所以要好好計算各種食物的熱量,這樣纔不會愈吃愈胖。
6.以爲不吃早餐比較瘦
雖然已經很多人講過,但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點,所以寧願餓着肚子也不吃早餐。
其實早上起牀不吃東西,除了容易令你感到沒彩打採,影響上課及工作表現,亦會令身體降低新陳代謝,更會令你下一餐吃得更瘋狂,吸收更多熱量,反而容易變胖。
除了上面這幾種,下面這些另類的因素也會導致肥胖
習慣一:夜晚的燈光
最近,據美國俄亥俄大學的一項研究發現,晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。自人類擁有電力照明後,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什麼一樣重要。
習慣二:強憋三急成習慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析,如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因爲一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧!
習慣三:肥胖的好友
肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。
習慣四:可惡的空調
調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。
習慣五:激素
控制飢餓感。科學家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低飢餓感的主要激素,它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最後成爲超級大胖子。
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