粗糧減肥餐讓你一週快速減肥
本文已影響2.89W人
本文已影響2.89W人
粗糧是一種很健康的食物,更重要的是,能夠幫助我們有效的減肥。吃藥減肥、節食、抽脂,這些恐怖痛苦的減肥方法太不靠譜了,不如健康的瘦下來,而吃粗糧,無疑是一種健康的瘦身方式,下面就來看看小編給大家介紹的粗糧瘦身餐,一週換着吃不重樣,健康瘦下來哦!
粗糧是相對平日我們常吃的精米白麪這些細糧而言的,包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。粗糧的處理不及細糧般精細,因此也就保留了這些食物的較多營養,其中含有豐富膳食纖維。這些膳食纖維對於調節腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好,還能夠有效的促進脂肪分解。多吃粗糧,有助解決便祕,快速減肥,能使細胞活化,防止皮膚老化,讓人容光煥發。
週一:粗糧紅薯湯
材料:粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量
做法:將粗糧放入鍋中,加水煮熟,待粗糧顆粒充分吸水後膨脹後,關掉火,倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻後保存。將紅薯徹底洗淨切成小丁,將洋蔥切成小塊,叢生口蘑浸泡後切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰,依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然後倒入雞湯和調味料,在熬一段時間後,將之前煮好的粗糧放到湯裏煮熱即可。
週二:燕麥粥
材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖
做法:將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。燕麥熟後加適量紅糖即可。
週三:清炒山藥
材料:山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽油適量
做法:山藥去皮斜切成段,再把段豎切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡蘿蔔也這樣切,菜心也切段。鍋中燒開水,下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起,撈出,菜心燙一下馬上撈出。重新起鍋下少許油,下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。
週四:粗糧臘八粥
材料:糯米100克、紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓乾、松子各50克、砂糖300克
做法:糯米洗淨,浸泡一個晚上,小紅豆洗淨,浸泡約4小時。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水,煮到七分熟加入糯米,再加入紅棗、桂圓乾,要用調羹不停的攪動,熟時再拌入松子、葡萄乾及砂糖300克即可。
週五:玉米海帶龍骨湯
材料:老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法:排骨洗淨,飛水略焯去掉浮沫撈出備用;砂鍋中添水,放入剛纔炒好的龍骨,此時,將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊,玉米洗淨切段,海帶結洗淨備用;水開後加之蔥姜,調至中火加入排骨慢燉30分鐘,30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔,繼續小火燉1小時即可;燉好後,調入適量鹽即可。
週六:野菜紅薯窩窩頭
材料:野菜、紅薯、玉米麪
做法:野菜拌入調料入味兒,紅薯蒸熟搗成泥,和玉米麪野菜一起混合調味兒,蒸15分鐘出鍋。
週日:紅豆薏米糖水
材料:紅豆、薏米、冰糖
做法:將薏米、紅豆淘洗乾淨,然後將洗淨的紅豆和薏米倒入高壓鍋中,加入10-15倍的清水,然後加入冰糖蓋上鍋蓋,大火燒上汽後轉小火,壓25-30分鐘即可。
一週快速減肥法:快速減肥方法讓你一週瘦10斤
懶人夏季減肥食譜 一週快速減6斤
夏天快速減肥法 一週瘦10斤
晚餐吃什麼可以減肥 一週晚餐減肥食譜
粗糧粥減肥是真的嗎
如何有效減肥 吃這些食物讓你快速減肥
情人節前一週快速減肥食譜
16種快速減肥的水果讓你1周瘦10斤
粗糧讓減肥又快又健康 吃粗糧爲何有利於減肥米飯中加粗糧營養又減肥吃粗糧減肥注意的誤區
減肥小竅門一天減一斤 快速減肥你要這樣做
常見粗糧減肥法 多吃這幾種讓你瘦到爆
粗糧減肥食譜 一週的粗糧減肥食譜做法詳解
4個絕招讓你快速減肥
夏季減肥好時機 讓你快速減肥的10個好方法
10個減肥原則,助你快速減肥功
減肥餐快速食譜 減肥餐快速食譜一日三餐安排
瑜伽減肥拉伸操 讓你快速減脂塑形
一週減肥食譜 速效減肥不反彈
2種能減肥的粗糧
7招懶人快速減肥法 讓你享受減肥的樂趣
週末如何快速的減肥
減肥吃什麼 7天減肥食譜讓你快速甩肉
男士一週減肥食譜 教你快速變型男
減肥可以吃粗糧餅乾嗎 減肥吃什麼好
減肥適合吃粗糧嗎 減肥快的粗糧有哪些
一週7天快速減肥食譜 一週瘦10斤
常吃這幾種粗糧 讓你減肥事半功倍
週末如何快速減肥
晚餐不吃能減肥嗎?一週晚餐減肥食譜
減肥最快的方法 讓你快速瘦身
十大好習慣讓你快速減肥
春季減肥全靠吃 一週快速減肥食譜推薦
八款快速減肥法讓你瘦不停