一週快速減肥食譜 讓你飽着瘦下去
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一週減肥食譜:星期一
早餐:低脂鮮奶一杯,三明治一份,雞蛋一個。
午餐:米飯一碗、小蔥拌豆腐一份、菠菜豬肉一份、香菜蘿蔔湯1份。
晚餐:10個水餃、青菜湯一份。
水果:木瓜
減肥原理:這道菜譜營養均衡,能夠補充人體不同的營養物質,木瓜中的木瓜酵素可以分解身體內的糖分和脂肪,從而減少贅肉的囤積,達到減肥瘦身的功效。
一週減肥食譜:星期二
早餐:核果燕麥粥一碗、低脂酸奶一杯。
午餐:素水餃一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什錦蛋花湯一碗。
晚餐:四色炒飯一碟、白菜一份、絲瓜髮菜湯一碗。
水果:藍莓
減肥原理:早餐富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等物質,酸奶提供營養物質的同時,含有的酵母菌還可以在身體內發生作用,促進腸胃的蠕動,讓積聚的宿便快速排除,吃水餃不但很快可以讓身體感到有飽足感,並且素水餃與米飯相比,所含有的脂肪更加少,既可以爲身體提供能量,又能減少糖分和脂肪的攝取,很快就可以起到瘦身功效。
一週減肥食譜:星期三
早餐:脫脂高鈣鮮奶一杯、高纖餅乾三片、維生素C一片。
午餐:胚芽米飯一碗、紅燒茄子一份、窩蛋牛肉一份、紫菜湯一碗。
晚餐:西紅柿意大利麪一份、青菜沙拉一份、綠豆薏仁湯一碗。
水果:青蘋果
減肥原理:早餐吃餅乾可以讓身體富有飽足感,提供足夠的能量,而維生素C剛好就可以彌補身體缺乏的營養成分,能量攝取均衡,蘋果還可以幫助調節腸胃的運動,讓身體的排泄功能更迅速。
一週減肥食譜:星期四
早餐:低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片。
午餐:米飯一碗、水煮蛋兩個、姜蔥炒雞一份、 蛋花湯一份。
晚餐:雞肉一份(去雞皮)、菠菜一份、濃茶一杯。
水果:獼猴桃
減肥原理:葷素搭配可以在胃中發揮不同的功效,讓身體保持健康的狀態,獼猴桃的熱量、糖分和脂肪的含量都極低,並且富有豐富的膳食纖維,可以幫助促進腸胃的蠕動,從而起到顯著的瘦身功效。
一週減肥食譜:星期五
早餐:水煮蛋一個、全麥三明治3片、咖啡一杯。
午餐:米飯一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、豬肉蘿蔔湯一份。
晚餐:薏米粥一份、蘿蔔一份。
水果:小番茄
減肥原理:午餐以清淡的飲食爲主,可以減少身體內的脂肪攝取量,而番茄中含有的豐富果膠成分等都可以爲身體提供飽足感,還可以促進身體內脂肪的快速分解。
一週減肥食譜:星期六
早餐:高鈣牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一個。
午餐:米飯一碗、雞肉一份、生菜一份、魚頭湯一碗。
晚餐:雲吞麪一碗、芹菜炒豬肉一份。
水果:葡萄
減肥原理:週末需要有足夠的能量提供消耗,可以適當地食用能量較高的食物來彌補一天的運動消耗,選擇葡萄當水果可以快速排除體內多餘的水分,緩解水腫狀態的發生。
一週減肥食譜:星期日
早餐:全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
午餐:米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。
晚餐:生菜沙拉一份、米粉一份。
水果:香蕉
減肥原理:週末這一天不要攝取脂肪豐富的食物,以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內,在星期日以香蕉作爲水果,可以讓身體內的廢物快速排除體外,維持良好的生理機能的運作。
延伸閱讀:減肥瘦身需學會的五個少食法則
首要法則:平衡、多樣
“選擇食物的種類和數量來搭配膳食”這基本就是我們吃東西的首要法則,吃的食物種類多了,自然“慾念”就會少了。
在保證五大類食物“穀類及薯類,動物性食物,豆類和堅果,蔬菜、水果、菌藻類,純能量食物如動植物油等”攝入的基礎上,豐富食物品種,比如吃豆類不要只吃黃豆一種,還可以吃黑豆,青豆等,不同食物交換着吃。
平衡,是指各類食物攝入比例要平衡,不能偏心,肉吃一斤,菜吃一口,菜和你的身體都會傷心噠。
“注意力”大挪移心法
如果“慾念”和“理智”衝突得很厲害,“理智”又稍稍占上風的時候,不如和朋友同學聊會兒天,或者溜達一圈,乾乾家務,再或者去運動一下,總之怎麼分散自己的注意力怎麼來。
自己不總想着那點事兒,“慾念”就會平復,自然就不再糾結。關鍵是慢慢你會發現,你對事物的自制力提升了,對工作和學習上的專注力也是蹭蹭的漲,男神女神的養成在此一舉啊。小李子都拿小金人了,還有什麼做不到呢?
不是餓,只是嘴巴很寂寞
可能有的時候不是想吃什麼了,就是單純地想吃東西,比如看書、看劇的時候總要嘴裏吧唧點啥。
這個時候可以準備一份蔬菜或者水果或者酸奶,作爲“佔嘴”的食物,比如一個西紅柿,一根黃瓜,一個蘋果……這樣滿足了嘴巴,也滿足了你的身體,大腦吸取知識的同時,身體也獲取了豐富的營養呀。
五行缺“吃”? “小”吃可解
不過,當你慾念難耐,坐立不安,感覺自己五行缺“吃”,非吃不可的時候,也沒必要非得極力剋制,吃也沒事兒,但是要控制好量。
準備小包裝或獨立包裝的食品,吃點解解慾火就好了。千萬不要因爲買幾送幾、大包更優惠的宣傳,買回來一不小心吃過了。
要知道,春天來了,遮不住肉的日子也不遠了。
口味獨特?是病得治!
當然,如果你口味獨特,想吃土,想啃牆皮,想咬指甲……這些獨特的“慾念”就是病了,也不用和“理智”去鬥爭了,直接找大夫開藥吧。
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