十大好習慣讓你快速減肥
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如果有一天你發現自己的體重增加了,不必搔頭沮喪,以下這些是幫您成爲瘦美人的基本做法。
十大好習慣讓你快速減肥
1、遠離油炸食物,儘量吃蒸或是水煮的食品。這是由於油膩的食物不僅含有大量的熱量,而且也是健康的頭號殺手。
2、對於吃不下的美食,千萬不要有丟掉可惜的心態,別勉強自己硬吃下去。
3、每天晚上9點後絕不進食。如果你有一直吃宵夜的習慣,不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
4、千萬記住不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因爲這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。
5、請不要以吃東西來宣泄情緒,這樣不僅不利於健康,對於瘦身也是一天阻礙。
6、養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。
7、養成定時做運動的習慣,但不要太過激烈,而一些相對輕鬆的伸展操,比劇烈的運動容易堅持並有效。
8、請不要勉強自己斷食,或不吃喜愛的甜品。只有減少次數和分量,纔不會產生暴飲暴食的現象。
9、謝絕飲料,以白開水代替,因爲不管糖分多麼低的飲料,熱量也是可觀的。
10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,要勇於接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也纔會成功。其實瘦身也是一種習慣,只要你堅持,你的身體就會不斷地完美。
減肥食物
1、羽衣甘藍
公認的“蔬菜之王”,可能是地球上營養成分最豐富的食物,而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克,食用後會全力支持肝臟的解毒功能,而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的慾望,切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。
食譜:羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿,加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;爲了更利於吸收,把葉子用攪拌器打成汁,瀝去固形物,冰鎮後直接飲用,清新舒爽。
2、拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區別,葉子邊緣呈波狀,莖上長滿小顆粒組成花狀,其中所含的蘿蔔硫素,可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質,對減肥和瘦身都是極好的,超市裏會有售。
食譜:加少於檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟,配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。
3、牛油果
這個外形怪怪,味道怪怪的傢伙們我們都不陌生了,果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性,讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮更大的作用,還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速後的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。
食譜:早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用;切片後和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
4、 堅果
不必因爲擔心它們略高的含油量,因爲大多是有益的不飽和脂肪酸,反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝,還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外,真是小身材,大益處。
食譜:每日直接食用幾顆最簡單,也可搭配酸奶一起吃,雙重美味,雙重功效。
5、奇亞籽
來自中美洲的優質食物,富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質,可以抑制食慾,加速新陳代謝,還能通過增加胰高血糖素的分泌量,進而起到燃燒脂肪的效果。乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右,食用後很快就讓胃有了飽脹感,降低了實際的食物攝入量。
食譜:在杏仁乳裏面浸泡後一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤製成甜點;直接買含有奇亞的穀物能量棒來吃。
如何才能讓自己快速瘦下來 堅持這些減肥習慣可是至關重要
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