冬季減肥食譜 推薦6款美味瘦身湯
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扁魚白菜湯
材料:
大白菜50克 扁魚3克 香菇1朵 蒟蒻1/2塊 水1.5杯
調味料:鹽1/3茶匙
作法:
1.大白菜、香菇、蒟蒻分別洗淨,白菜、蒟蒻切片、香菇切絲。
2.扁魚泡水、洗淨。
3.水煮滾後,所有材料放入燉煮半小時即可。
小祕笈:
蒟蒻是近來非常流行的健康食品,它的優點在於其所含的都是不被人體吸收的纖維形式,屬於無熱量食品。因爲食品加工技術的發達,使得蒟蒻的成品有非常多的種類與樣貌,可以是面條形式,也可以是素蝦仁、素花枝等,皆很容易作烹調搭配。惟需注意蒟蒻不能冷凍,否則質地會變得像橡皮筋一般而無法咀嚼。
小魚幹莧菜湯
材料:
小魚乾5克 莧菜70克 水1.5杯
調味料:鹽1/2茶匙
作法:
1.小魚乾洗淨,加水煮滾,關小火燜煮至小魚乾變軟。
2.百合蓮子湯:莧菜洗淨,入鍋與小魚乾再煮滾即可。
味噌三絲湯
材料:
海帶卷1/2卷 金針菇 1撮(約15克)
豆乾1片 水1.5杯
調味料:味噌1/2湯匙
作法:
1.海帶卷切絲,金針菇切段,豆乾橫刀剖半、切薄片。味噌加少許水調開。
2.鍋中加水,下所有材料煮熟,最後加上味噌攪勻煮滾即可。
皇宮菜肉絲湯
材料:
皇宮菜50克 肉絲10克 姜2片 水1.5杯
調味料:太白粉1茶匙 鹽1/2茶匙 胡椒粉1/8茶匙 麻油數滴
作法:
1.姜洗淨,切絲。皇宮菜洗淨,切段。肉絲洗淨,加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌。
2.水燒開,投入薑絲及皇宮菜,煮滾,下肉絲再煮開,加1/4茶匙的鹽、胡椒粉、麻油調味。
菜心蝦餃湯
材料:
菜心20克 蝦餃15克 水1.5杯
調味料:鹽1/2茶匙 香油1/6茶匙
作法:
1.菜心洗淨,切滾刀片。
2.水燒滾,加入菜心片、蝦餃煮熟,調味即可。
萵苣蛋包湯
材料:
蛋1個 銀魚乾1湯匙 水1.5杯 廣東萵苣2~3葉
調味料:鹽1/3茶匙
作法:
1.銀魚乾加水1.5杯煮滾後,轉小火燉約10分鐘至出鮮味即爲湯頭,把蛋打入煮成蛋包,撈起,置入碗中。
2.萵苣洗淨,下湯頭鍋裏煮滾、調味,連高湯一起倒在蛋包上。
小祕笈:
銀魚乾熬煮的湯頭帶有鮮味和低熱量的特性,可以使食物變得更美味。而一般的大骨湯含油量較多,如果是外食則建議不喝湯。若是在家裏做大骨湯,可以在燉煮後置涼或冷藏,將上層浮油去除後再入菜。
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