卷腹運動的正確做法圖示 每天做多少合適
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卷腹運動是最普遍鍛鍊腹部的運動,也是鍛鍊腹肌最簡單有效的方法,尤其是適合缺乏運動的健身新手,因爲卷腹比較好上手,場地、器械要求最少。想要鍛鍊肌肉,卷腹運動什麼時候做,做多少合適呢?
不建議天天練卷腹雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練,但是專家表示,並不建議這樣天天練。
一方面,天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面,我們身體的每一塊肌肉,其實是沒有必要天天練的,因爲練的過程是在破壞肌肉的過程,要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程,這缺一不可的。
所以,最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率爲隔天鍛鍊一次,或者每三天鍛鍊一次即可。
另外,腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚,還要結合飲食纔能有比較好的效果哦。所以,練習期間建議以低脂飲食爲主。
腹肌訓練的一般原則1、每次訓練不要超過8組,總次數少於400次。
2、三天訓練一次,或至少歇一天作爲間隔。
3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練,建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一,以減小肌肉不平衡出現機率,並使腰椎不至於單向受力過多,產生勞損。
卷腹運動的正確做法:
身體仰臥在硬板上,雙膝屈曲成90度左右,雙腿併攏,腳平放在地上,背脊放鬆;擡起上半身但下背部不要離開地板,雙手伸去夠着小腿部位,然後恢復。
注意卷腹運動下背部不離地,擡起身體不超過30°,並不需要包頭,以免頸椎受傷、頭部缺氧等。
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