秋季爲何容易長胖 微胖的人怎麼減肥好
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進入秋季,沒有酷暑的煎熬,人們的食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使睡眠充足,汗液減少。另外,爲迎接冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,人也就漸漸發胖起來,這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
微胖應該怎麼減
秋天氣候宜人,美食也似乎更誘人了。抱着炸薯條、可樂窩在椅子上是多麼地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食慾;餐桌上的菜餚也漸漸豐富,油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝,讓堅持一夏的減肥成果毀於一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴,應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口,特別要抵制油膩、油炸食品,既毀美麗又毀健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯,不僅可以加快脂肪代謝促進血液循環和能量消耗,還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更爲顯著。
腹部按摩方法:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次; 將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次; 用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。
有氧運動燃燒脂肪
秋季天氣涼爽,是進行全身有氧運動減肥的好時機。全身鍛鍊能夠使身體更加苗條,整體上更好看,有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛鍊,當然每一個部分也都可以得到適當的休息,這樣就不會因爲僅僅鍛鍊某個部位造成訓練過度,避免帶來額外傷害。較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動爲主,結合各種減少腹部脂肪,增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好,晚飯之後和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。
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1.睡眠不足
睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低,激發人體攝取更多的碳水化合物,還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度,進而讓你變胖。
2.飲食不當
飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面,一方面是營養攝入不均。日常膳食中,攝入脂肪過多,蛋白質、維生素等營養攝入不足,容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解,就算熱量再低的食物,吃多了,熱量累積起來也是會令人發胖的。
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西, 當這個機制運轉不正常,就會有問題產生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現象。 除了疾病,年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣, 也會讓新陳代謝變緩慢,熱量代謝不良,當然會發胖。
5.產後發胖
在懷孕期間,和產後的幾個月裏,媽媽們的運動量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,變胖是很正常的事情。在生產後,媽媽們的腰腹部鬆弛,容易堆積脂肪,導致身材走樣。
6.不良習慣
生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿,這個動作堅持久了,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
7.缺乏運動
運動少的人基礎代謝率會偏低,基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發胖。
8.藥物作怪
長期服用某些藥物,例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等, 都會引起肥胖,其中胰島素最爲明顯,甚至維他命B羣及E過度攝取,也會變成發胖原因。
另外,有人會爲了快點瘦下來去吃減肥藥,殊不知這些減肥藥副作用大,讓你快速瘦下來,也讓你迅速反彈,而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。
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