肚子很凸出怎麼辦 教你幾招瘦腹部贅肉
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怎樣減肚子上的贅肉呢?不妨吃以下爲大家推薦的8種減肚子贅肉的減肥食物,只要每天選擇至少兩種來吃,就能增強你的減肚子能力!
飲食你要這麼吃
少油少鹽,清淡飲食
烹飪時應少放油鹽,採取清蒸白煮的烹飪方式,既能改善口感,又能減少脂肪過多攝入,助於減肥。
拒絕油炸食品
冬天乾燥。這時候吃油炸食品無疑是雪上加霜,油炸食品經過高溫油炸加工而成,食物性質偏燥熱,多吃容易造成上火、便祕等問題的發生。
肉類適可而止
冬季不是吃肉的好季節,肉類脂肪含量較高,攝入過多,不僅容易產生消化不良,還會形成脂肪堆積,形成肥胖。食肉族的吃貨們,這時候可要收斂一下啦,爲了能愉快的穿漂亮衣裳,不可再大口吃肉了!
減肚子贅肉的6種食物
柑橘類
柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
香蕉
許多瘦小腹食譜裏都有香蕉,到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性澱粉,較一般澱粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
莓果
小紅莓、藍莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手!莓果應該是最女性美麗的食物了,不但含有豐富維他命C等,能讓肌膚維持年輕和活力,而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量,讓運動時肌肉運用氧氣的效果增加,增加燃燒熱量的效率!
梨
梨因鮮嫩多汁被稱爲“天然礦泉水”,水分含量及其豐富,適宜在乾燥的春季食用。同時,梨富含的膳食纖維也能給你帶來飽腹感,也是減肥時推薦選擇的水果之一。
蘋果
蘋果含水量豐富,能給身體補充水分,同時蘋果含有非常豐富的維生素和礦物質。
綠茶
一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝,足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示,綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝,日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處,它能幫助控制血糖和食慾,含有天然的咖啡因能增加代謝速度,也有豐富抗氧化物,是減肥時必備的天然健康食品。
全穀類
澱粉食物擁護者,歡呼吧!讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全穀類食物,如燕麥片、糙米、五穀米,可以讓血糖值保持平穩,全穀類食物提供身體更長久的能量來源,不容易衝高造成體脂肪的堆積和食慾的上升,研究人員也推測這能讓體內的脂肪細胞體積縮小,更棒的是,全穀食品的高纖維質可以抵抗便祕問題,讓你的小腹更平坦,不再“小腹便便”。
多喝水
乾燥的天氣容易使肌膚中的水分流失,最有效的預防措施就是多喝水,及時補充體內水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700毫升左右,以200毫升的杯子爲例,大約是8杯水,尤其是氣候乾燥可以適當增加補水量。
光有飲食,當然不夠,減肥還需遵循營養+運動的科學模式,況且是人體機能最爲活躍的季節,趕緊動起來吧,讓你的減肥事半功倍!
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