4個最常見的減肥誤區讓你瘦不下
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1.斷食絕食法,單一食物減肥法,過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法,害人無數,斷食確實會瘦,而且瘦的非常快,但可能你斷一段日子,就會覺得身輕如燕,飄飄何所似,最後羽化登仙了。人不吃飯是會死的,千萬不要迷信什麼僞科學的斷食法、道家辟穀術之類的。
只吃某種食物減肥是一個很大的誤導,要知道,單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素,比如只吃水果(蘋果減肥法,黃瓜減肥法等等),你攝入到的營養素只有可憐的某些維生素(只是某些),糖類和膳食纖維,最基礎的三大供能營養素:碳水,蛋白質,脂類是遠遠不夠的,甚至一些必須的礦物質都不夠,這和斷食法相比好不了多少。
過午不食或者過早不食,就是一天只吃1~2餐,其本質是低熱量飲食法,每天只吃1~2餐,即使你的飲食量很大,這種飲食習慣也是極不健康的,那低熱量飲食的標準是什麼?低到什麼程度算低?嚴格說只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡,那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對於不知道自己基礎代謝值的女生來說,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之間,那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡,1300~1500大卡之間是較合適的。
2.披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字,比如阿特金斯飲食法,dukan飲食法,哥本哈根飲食法等等,其實本質都是高蛋白飲食,這類飲食法因爲有了“營養學”的知識做指導,顯得“很高級很科學”,他們的原理是通過提高蛋白質攝入量,限制脂肪攝入量,大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的,也就是“高蛋白低碳飲食”。
爲什麼這樣吃能減肥呢?
1、蛋白質攝入進體內,它是很難轉化成脂肪的,當然可以轉化,在能量不足的情況下,某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你攝入過多的蛋白質,身體使用不掉,那這些多餘的蛋白質就只能通過你的腎臟代謝掉,這就加大了腎臟的負擔。氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質,其次纔是作爲能量被消耗掉,如果你體內的蛋白質開始主要供能了,你的身體情況就相當危險了。
2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質,而且一旦轉化成脂肪,想倒過來再分解掉,那就麻煩了,限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點,但不能限制的太狠,碳水化合物應該佔到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什麼危害呢?
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯,而且效果明顯,但如果長期堅持高蛋白低碳飲食,對身體的影響就大了,由於長期碳水攝入不足,蛋白質過高,你的體能,精神狀況會受到嚴重影響,四肢乏力,精神萎靡不振,身體會出現異味,口臭等等,嚴重者會昏迷,這都是由於“酮症”造成的,一種脂肪不完全分解所造成的病症。
3.市面上的各種減肥美容中心,比如中醫減肥(鍼灸、拔罐)
現如今走在大街上,經常能看到各種減肥美容中心,有些還打着鍼灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號,他們一般都會冠以誇張的廣告詞:“一個月瘦XX斤!”,“中醫減肥!急速瘦身!不瘦退款!”,且收費極貴。
其實不論減肥效果有多快速,都不應超越“一週減脂肪2磅”這一健康減重的安全標準,否則就可能產生副作用。像這類店面一般會以合約形式來分類收費,收費後又可能說你不依指示做而敷衍了事,又或許藉機售賣特效減肥物品等來減重,但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們只替你測量腰圍或者體重,而測量的方法卻未必準確,使你信以爲真。
不小心上當受騙,做過鍼灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道,你進去之後他除了給你做上述外,剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米麪之類的主食,瘦肉類,蔬菜啥的可以吃。
仔細想想,這其實就是教你節食或者是高蛋白飲食,你就是不做鍼灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦,這類店面其實就是披着“中醫”外衣的“節食減肥”,鍼灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食慾的作用,我說的是“可能”,但真正起作用的還是“節食”。
4.不可能實現的“局部減肥”
局部運動只能鍛鍊強化該部分的肌肉,而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的,“練哪瘦哪”是健身領域的一個謠言,“練哪大哪”是可以的,因爲肌纖維可以選擇性肥大,減脂減全身,增肌增局部。“練哪瘦哪”只是大衆的一廂情願,不想想瘦哪,都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部減肥,大概只能去抽脂了。
那麼如何科學減肥比較好呢
不盲目減肥
首先需要搞清楚的是:你是不是需要減肥。
別想着喝減肥茶或餓上幾天,就立竿見影地甩開了身上的贅肉。要知道,我們的體重不是一天長起來的,是一個日積月累的過程,那麼,要減掉這些體重也不是短時間能完成的。
以一種平和的心態,做好長期“鬥爭”的準備,一步一步調整。我們不是爲減肥而減肥,減肥最終是要獲得一個健康的生活方式,收穫的應該是健康和美麗。
不拿食物欺負自己的胃
生活節奏越來越快,各方面的壓力有時候會壓得我們喘不過氣來。
女性通常在這個時候選擇食物來緩解這種壓力。這種消極的發泄方式往往適得其反,非但沒有解決根本問題,反而讓自己吃下了一肚子讓你發胖的食物。當你在生活中進行更多的緩解壓力的活動時,請繼續努力鍛鍊自己的潛能反應和對壓力以及心理痛苦的反應,改變,不後退。這將幫助你在長期內控制自己的情緒。
不輕言放棄
制定了目標之後,就要採取行動啦!其實,最好的減肥方法就是“堅持運動+平衡飲食”。
比如利用有氧運動增加能量的消耗,利用無氧運動提高身體肌肉的含量,從而提高身體的基礎代謝率。保證每週運動3次、每次半小時以上的鍛鍊。只有堅定的意志力才能保證健康減肥的持之以恆。當科學的生活方式成爲生活習慣的時候,追求美好身材就走上了正軌,真正達到輕鬆減肥了。
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