體重數字下降不等於變瘦 減肥注意2個誤區
本文已影響2.09W人
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體重數字下降就是變瘦了嗎?
大多數人對於這個問題的答案是想當然,體重秤上的數字下降自然就表示自己瘦了。然而事實上,如果你減肥的方式不正確,體重秤上掉的數字可能代表着只是你體內的水分或者肌肉消失,而真正的脂肪還存在你的體內,腰圍還是那麼粗,大腿還是那麼胖。
大多數人衡量胖子還是瘦子是依據身高和體重的BMI值來計算,如果BMI值大於24,對於大部分中國人來說就是超重了。然而對於體育運動員或者健身教練來說,BMI值大於24,體型是非常標準甚至是瘦的。
這是爲什麼呢?其實只是運動員和普通人脂肪和肌肉含量不同造成的。同樣的體重,運動員明顯是肌肉佔比更大,而普通人的體重則是脂肪佔比更大。所以,以體重秤上的數字下降來表示變瘦了是非常不標準的。
體重數掉了不等於瘦的2個原因
如果你正在減肥,而你的體重秤上的數字一直在下降,但是你的體型甚至你感覺身上還是很多肉肉,那就要注意是不是做錯了這兩件事:
1、單純按照熱量攝入來減肥。
每天嚴格計算好自己的食物熱量,一味的低熱量,但是卻沒有好好挑選維持身體正常運轉所需要的營養素,這樣只會造成飲食不均衡,基礎代謝逐漸下降,肌肉組織不停的分解來維持身體的消耗,最後肌肉量劇減,體重是下降了,但是脂肪一點都沒減少,看起來還是那麼胖,並且皮膚也會變得鬆鬆垮垮。
2、吃拉肚子或者促進排便的藥或者食物。
網上說宿便危害大,每個人體內至少有幾斤的宿便,多排宿便就可以減肥,有不少朋友相信了,因此不停的吃促進排便的食物,甚至有的人還吃瀉藥排便。我們姑且不說體內真的沒有這麼多的宿便,吃瀉藥的後果就是造成體內水分過度流失,體重是掉了,但是脂肪並沒有減少,甚至還有脫水的危險。
還有一類人也需要注意,BMI值很標準,但是腰腹游泳圈厚厚的,脂肪含量超級多,整個人看起來臃腫,這類人被稱爲泡芙人,男性腰圍大於95,女性腰圍大於85,即使體重達標,看似不需要減肥,但是真正需要減肥的人就是這種,腰腹肥胖的人比其他部位肥胖的危害性更大。
所以,瞭解以上這些知識,很多人應該明白體重秤的數字下降並不代表着變瘦,真正需要的是一個體脂稱,以體脂來測量是否有變瘦纔是最標準的。
除了BMI和體脂測量之外,還可以綜合腰圍、腿圍、頸圍、手圍等各個方面來進行胖瘦評估,針對不同位置制定不同的減肥計劃,這樣才能真正有效的做到變瘦,而不是似是而非的變瘦,想要減肥的朋友,明白了嗎?
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