這4種水果煮着吃 不僅消脂還能養顏
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進入秋冬季節,很多小夥伴都反映:皮膚也變乾燥了、脾氣也變暴躁了、減肥只要沒點進展就焦躁了……
01.天氣變冷就不能減肥了?
當然不是!
後臺有人問我:昨天我跑步沒流汗,是不是不能減肥?我的內心是流淚的,因爲九這種汗腺發育不好的人,我一年四季跑步都不流汗...
氣溫的高低,和你出汗的量和你跑步的效果沒有半點影響。而且秋季跑步氣溫更加舒適,所以秋天跑步更容易堅持,而且更加減肥哦~冬季的話,就要看天氣而定了。天氣不太好的時候,就儘量選擇室內運動吧。
02.秋冬減肥飲食有什麼注意的?
可以適當的滋補潤燥啦,這裏說的滋補不是讓你吃大魚大肉,其實把水果換一種吃法,既能養顏美容,還能減肥消脂呢~
吃蘋果
蘋果加熱後,裏面含有的多酚類天然抗氧化物質含量會大幅增加。
而多酚本身,可是個好東西:不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌,還能抑制血漿膽固醇升高。
同時蘋果中的膳食纖維和果膠加熱後得以軟化,更容易被人體利用,潤腸通便的效果會更明顯哦~
所以燉着吃蘋果,效果很好噠~
製作方法
1:蘋果洗淨切成均勻的大小,枸杞、紅棗、葡萄乾洗淨,一起放進砂鍋,砂鍋內入適量的冷水
2:大火燒開後,然後中小火煮20-30分鐘
3:出鍋前幾分鐘加入適量的冰糖,然後轉到大火,使冰糖和水果充分融化、融合
吃雪梨
煮熟的梨去掉了本身的寒性,梨皮會變得略苦,去燥潤肺的功效完全被釋放出來。
梨籽中的木質素本來屬於不可溶纖維,但在加熱後會在腸道中被溶解,將有害的膽固醇揪出體外。
製作方法
將雪梨去核切成小塊,加水和適量冰糖一起,慢火煮20-30分鐘就好了
吃橙子
香橙燉蛋-一個減肥黨最愛的甜品
沒錯,每次出門聚餐,我點的最多的就是這道香橙燉蛋。雖然燉煮的過程損失了部分的維生素C,但是橙子含有的大量纖維素還是能達到高效通便和潤腸的功效。
製作方法
1:先揉搓橙子(便於果皮與果肉分離),然後在四分之一處切開,將果肉掏出,留橙皮做碗和蓋
2:將果肉打成果汁,然後用橙汁與雞蛋液混合攪拌均,將攪拌後的蛋液倒入橙皮碗中,可以加少量果肉做點綴
3:將橙皮碗蓋放在橙皮碗的底部做託(因爲橙皮碗多少會有些滲漏,不是閉合很好的)放入蒸鍋
吃柚子
在這裏要澄清一個事實:喝蜂蜜柚子茶,蜂蜜泡香蕉和白醋檸檬這種奇異的配方,都是不能變瘦的...
因爲這個配方配出來的就是水果茶啊,不是減肥藥~但是我不得不說,經常吃柚子,檸檬這種維生素含量特別高的食物,確實利於減肥。
劃重點:柚子皮比柚子肉更利於減肥喲
1.水果攝入過多,也會導致肥胖
中醫認爲,肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關,這裏說的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕點外,也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”,非常容易被人體吸收而轉化爲熱量,這些熱量如果消耗不了,就會轉化成脂肪存在體內,肥胖也就因此而產生。
臨牀發現,很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時,一年四季不敢吃晚飯,以水果代替主食,體重卻不見下降,這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認爲,以美國爲代表的發達國家的肥胖及代謝綜合徵等疾病大幅度增加,很可能與果糖攝入過量有關。
2.你知道水果的含糖量嗎?
一根香蕉的含糖量,相當於一碗米飯
每100克香蕉,含有熱量91卡,含糖23克,約等於一碗米飯的含糖量,所含卡路里需要散步63分鐘,跑步11分鐘才能消耗完。
一個蘋果,要散步半小時
每100克蘋果,含有熱量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分鐘,跑步6分鐘才能消耗完。
一串葡萄,也要散步半小時
每100克葡萄,含有熱量54卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步36分鐘,跑步6.5分鐘才能消耗完。
一塊西瓜,含糖4克
每100克西瓜,含有熱量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分鐘,跑步3分鐘才能消耗完。
20個楊梅,含4克糖
每100克楊梅,含有熱量22卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步14分鐘,跑步2.5分鐘才能消耗完。
一個桃子,含糖10克
每100克桃子,含有熱量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分鐘,跑步4分鐘才能消耗完。
一塊菠蘿,含糖10克
每100克菠蘿,含有熱量41卡,含糖11克,所含的卡路里需要散步27分鐘,跑步4.9分鐘才能消耗完。
5個荔枝,要散步44分鐘
每100克荔枝,含有熱量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分鐘,跑步8分鐘才能消耗完。
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