減肥午餐吃什麼 這5種食物要儘量包含
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對減肥的人士來說可能一般都認爲晚餐要注意攝入量,然後在早餐和午餐的時候可以多吃點,肆無忌憚的吃也沒關係,其實這是非常錯誤的。下面給大家推薦一些減肥午餐攻略一起來看下吧。
1、不要吃太遲
我們的進食時間通常是相隔六個小時,而早餐喝午飯最好是相隔4個小時以上,這樣才能保證早餐完全消化了,纔去吃午飯。但是也不能太晚吃午飯,因爲我們的腸胃都是有一個生物鐘,最好將午飯安排在12-13點之間。
2、坐在飯桌前
上班一族習慣了在辦公桌吃飯,除了能方便完成工作,還有想要同時查看資訊。但已經有專家提出,在辦公桌上進食,除了細菌會增多外,還會讓你在不知不覺中吃的更多。建議找到一個安靜的地方或者專門的飯桌,還要放下你的手機。
3、自制午飯
相信很多朋友已經開始抱怨公司周邊的飯館,吃到膩甚至吃到想吐。出去外面吃飯不僅油鹽多,而且衛生條件非常不標準。加上飯錢也是重要的原因,每個月花在吃飯上實在太貴了!所以學會做幾個菜,也能滿足一週五天的上班時間。這樣你會發現,其實每一餐好吃真的不貴!
午餐怎麼吃,什麼時候吃大家都已經瞭解到了,那麼下面再給大家推薦一些減肥午餐食譜的做法吧。
三明治套餐
1、三明治麪包1個:麪包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許
3、飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白質:29克
紅燴牛肉飯套餐
1、米飯75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克
3、拌酸黃瓜:100克
4、飯後茶點:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白質:28克
推薦幾樣應該出現在減肥午餐中的食物
橄欖油
橄欖油是目前營養學界所推崇的地中海飲食結構的重要內容,其富含單不飽和脂肪酸,作爲烹調油有助於平衡整體膳食脂肪酸比例,減少炎症。
土豆
土豆富含膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B6,還有2%的蛋白質,由於其抗性澱粉高、飽腹感強,因此很多人提出吃土豆能減肥,不過一個普通土豆大約370g,每100g有76卡路里的熱量,一個土豆相當半個漢堡了,減肥的前提是替換掉主食。
牛肉
牛肉富含肌氨酸對增長肌肉、增強力量特別有效。牛肉還具有豐富的維生素B6、鉀和一流的蛋白質。牛肉所含有的鐵元素是人體造血的必要物質。同時牛肉的食用多樣化,,各個部位都有豐富的口感。
糙米
人們常吃的白米飯其實已經去掉了稻穀的米糠層和胚芽,而米糠層中富含預防脂溢性皮炎的維生素B6、改善皮炎的煙酰胺,胚芽中也富含天然維生素E,以糙米代替精白米麪可以大大增加膳食纖維的攝入,有助於預防便祕和調節血脂。
胡蘿蔔
從“類胡蘿蔔素”家族的名稱上就可以看出胡蘿蔔的營養價值,需要提醒的是類胡蘿蔔素是脂溶性的,單純生吃吸收率低,最好經過蒸煮、研磨使細胞壁破碎增加吸收率,或者搭配一些肉類等高脂肪的食材、蘸醬等,不建議用太多的油,反而不健康。
上面小編給大家推薦的2道減肥午餐以及適合午餐食用的一些食物相信大家都瞭解了,所以想要減肥的人趕緊來嘗試下吧。
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