春季減肥午餐怎麼吃 要這樣搭配才能瘦
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很多人認爲,減肥就應該節食,通常放棄吃午餐的習慣,其實這是錯誤的,那麼,春季減肥午餐怎麼吃最好呢?小編爲你分享了春季減肥午餐吃多少卡路,午餐怎麼吃好,減肥午餐怎麼搭配,以及春季減肥午餐食譜推薦和減肥午餐便當。
春季減肥餐怎麼吃?吃多少卡好?
考慮日常生活習慣和消化系統的生理特點,一日三餐的時間應相對規律。一般情況下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之間進行爲宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘,午、晚餐以30分鐘左右爲宜,不宜過短,也不宜太長。進餐時間過短,不利於消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影響食物的消化,會帶來腸胃不適。進餐時間太長,會不斷地攝取食物,引起食物攝取過量。進食時應細嚼慢吞,不宜狼吞虎嚥。三餐定時定量,不以飢一頓飽一頓。
一日三餐應將食物進行合理分配,通常以能量作爲分配一日三餐進食量的標準。一般情況下,早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%,午餐佔30%~40%、晚餐佔30%~40%爲宜。應根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。各類食物的食用量可根據能量需要進行調整。
午餐要吃好
經過上午緊張的工作或學習,從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗,需要進行及時的補充,爲下午的工作或學習生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上啓下的作用。午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%,以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人爲例,主食的量應在125g左右,可在米飯、麪食(饅頭、麪條、麥片、餅、玉米麪發糕等)中選擇,可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配,可選擇動物性食品75g,20g大豆或相當的製品,150g蔬菜,100g水果,以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
減肥午餐怎麼吃?
中式快餐≠健康
西式快餐熱量嚇人,中式快餐也不一定全都好,一般的快餐店爲了增加菜的口味和風味,吸引顧客,都會在炒菜時放比較多的油(不排除有些還是劣質油)。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨麪熱量能達到一千卡。
減肥每天需要多少熱量:
有個簡單的計算公式,每日所需熱量=你的體重(斤)x14,得出來的數字大約就是你每天所需要的熱量,也就是說按照這個熱量吃,你會保持當前的體重不變,不會長胖也不會變瘦。
而如果你想一週減1斤脂肪,你需要在這個熱量的基礎上,形成500大卡/天的熱量差(你可以少吃500大卡,或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半,及通過運動消耗250大卡,飲食少吃250大卡)。
同理,如果你想一週減掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的熱量差。
上面給大家介紹了春季減肥午餐怎麼吃,下面再給大家介紹一些午餐減肥食譜一起來看下吧。
1、蝦仁杯套餐
1.米飯75克2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克3.煮雞蛋1只:50克4.飯後茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白質:28克。
2、鰻魚飯套餐
1.米飯75克2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克3.炒菠菜:100克,色拉油10克4.飯後茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克能量:646千卡蛋白質:28克。
3、三明治套餐
1.三明治麪包1個:麪包2片50克,方腿肉25克,生菜50克2.玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許3.飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白質:29克。
4、紅燴牛肉飯套餐
1.米飯75克2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克3.拌酸黃瓜:100克4.飯後茶點:桔子1只,100克能量:633千卡蛋白質:28克。
5、菜湯麪套餐
1.香菇菜心湯麪:100克,香菇50克,青菜100克2.魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒幹5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克3.飯後茶點:蘋果100克能量:697千卡蛋白質:26克。
6、葡國雞飯套餐
1.米飯75克2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖釐10克3.炒菜心:100克,色拉油:10克4.飯後茶點:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白質:27克。
上面給大家介紹了這6道午餐減肥食譜,很適合減肥期間食用,如果你想要減肥的話,那麼可以嘗試下哦。
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