兒童該怎麼減肥 這些減肥小技巧家長們要知道
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現在的兒童肥胖的情況越來越多,很多兒童小小年輕就成了一個胖子。成年人過於肥胖誘發各種疾病的概率,都要比合理體重的增加好幾倍。更不用說正值發育期的兒童,若是身體過於肥胖的話,會導致他們小小年紀就患上各種的疾病,會影響身體器官和身高的發育。爲了兒童的身體健康,過於肥胖的兒童,必須儘早減肥。
兒童肥胖該怎麼減肥?
一、控制飲食
現在很多兒童恃寵而驕,因爲家長過於寵愛孩子,他們要求什麼就給什麼,只要一哭鬧什麼都滿足。比如說飲食方面,他們不愛吃吃飯菜,一日三餐都在吃薯片、薯條等零食,還經常點炸雞、漢堡等外賣當午餐和晚餐。這些食物含有大量的油脂和熱量,整天吃會導致兒童體內熱量過多,堆積大量的脂肪,身體很快就會發胖。
除了食物之外,一些兒童特別愛喝飲料,比如說奶茶、雪碧、可樂等當水喝。家長們溺愛孩子,他們要喝就一定滿足。甚至給他們很多的零花錢,告訴他們想吃想喝就去買。兒童還小不知道什麼是對身體有害的,只覺得好吃就會吃很多。奶茶等飲料,糖分非常高,經常飲用會導致體內糖分過高,時間長了很容易影響身體代謝,甚至還可能誘發糖尿病。
減肥建議:
1、家長們要糾正孩子的飲食習慣,一日三餐要正常吃飯,爲孩子準備營養均衡的菜餚,肉類、蔬菜和蔬果按比例合理搭配。
2、不要給孩子零花錢,告訴他在家吃飯要吃飽,不吃餓了沒得吃。不能慣着孩子,沒有零花錢就無法隨意買零食、奶茶等高熱量的食物,有助控制熱量地攝入。
3、督促孩子的飲食,每天吃飯要按量,不管是什麼樣的飯菜,都要吃而且不能少吃更不能多吃。改掉偏食、挑食的習慣。長期偏食總是遇到自己愛吃的就吃很多,不愛吃的一口都不碰,會損傷腸胃功能,不利於消化。時間長了腸道堆積大量的食物殘渣,會導致腹部越長越胖。
二、適當運動
現在的兒童有很多都拿着手機,家長們爲了省事,給他們買手機。他們上學下課回家之後,習慣躲在家裏玩手機遊戲,慢慢變懶養成了不愛運動的習慣。兒童正值發育階段,應該多運動,促進脂肪燃燒,才能避免肥胖。而且發育階段,適當運動還能夠提高肺臟功能,增強免疫力,降低生病的概率。
減肥建議:
1、不要過度保護孩子,兒童正屬於愛玩的年紀,他想出去玩耍就讓他出去。和他們約定好在幾點前回家,多出門走走,和同學一起玩遊戲,多活動身體,有助消耗能量,避免肥胖。
2、家長們上班時間比較晚的,建議早起帶着孩子去公園或者說小區樓下的人行道上慢跑半個小時。這樣子運動既可以鍛鍊身體,又可以增進和孩子的感情和溝通。
3、培養孩子的興趣愛好,比如說打乒乓球、打羽毛球、打排球、學習跆拳道、柔道等。每週按照興趣班的課表上課,這樣子既可以鍛鍊孩子的身體,而且還可以培養興趣愛好,有一項特長。
最後小編提醒,兒童肥胖的家庭,家長們一定要及時督促他們減肥,以免給孩子的未來埋下健康隱患。
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