教你如何吃能瘦大腹部
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很多女性爲自己的大腹部發愁不已,不是因爲胖,而且腹部裏面鼓鼓的,看起來就周身渾圓。這種大腹部往往是因爲缺乏運動、宿便堆積或者生活飲食習慣不當,腹部積水積氣。今天就介紹輕鬆好實施的有效方法,告別大肚子。
一、早晨兩種水是什麼?怎麼喝?
1、早上第一杯水:淡鹽水清腸排毒
早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應,所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麪包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利於通便。
2、早上第一碗湯:銀耳枸杞百合湯
李靜提供了一個她實踐過治便祕的好方法,就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。專家認爲,這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進體內廢物排出。
下面三種類型的大肚子可以通過早晨喝兩種水的辦法減下去,如果純屬是胖的,那就要少吃多動啦!
1、大胃型“小腹婆”
屬於大胃型的“小腹婆”,其實並不是小腹大而是胃口大,這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣,比如每一口一定要嚼十次。
2、水桶型“小腹婆”
女性一過三十歲,肌肉便開始鬆弛了,不但發胖,而且往中間部分走,而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”,這就是“水桶型”了。
3、大肚型“小腹婆”
還有一種則是“大肚型”,就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上,多半因爲積水。
三、常吃利便食物
大家都知道多吃含纖維多的食物可以促進腸蠕動,幫助排除宿便。但什麼是食物纖維呢?
簡單地說,食物纖維是食物中無法被人體消化分解的成分,雖然它並不具有任何營養價值,但是它留在腸道中卻發揮了許多作用,最大的貢獻就在於“腸道清道夫”這個美譽。人體需要食物纖維來排出毒素,對於便祕者和肥胖者來說,這一點尤爲重要。
哪些食物需要多吃呢?
糙米等雜糧;
豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多,如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等;
芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類;
攝取量:我國營養學會在2000年提出,成年人適宜攝入量爲30克/日。“富貴病”患者在此基礎上應增加10—15克/日。
是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物,否則會導致腹部不適,還會影響其他營養素如鈣的吸收。
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