如何在夏天到來之前瘦下腹部贅肉
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夏天說來就來,不少同事紛紛跑來問,呀腫麼辦肚子上的一圈又一圈,夏天說到就到了,遮都遮不住了還打算穿美美的露臍裝呢。說完,小編趕緊低頭摸了一把,還好,馬甲君依舊伴我。
乾貨之前,再次和大家生聲明幾個誤區,可能你聽過很多次了,可是很多妹子還是陷在裏面無法自拔。(認真臉)
一、仰臥起坐到底能不能減肚子?
仰臥起坐是我們學生生涯中共同回憶,仰臥起坐並不能減少腹部的小肉肉?沒錯,一般人在做仰臥起坐的時候,是利用頭部和腿部的力量,而不是利用腰腹的力量,因此腹部的肌肉並不能得到有效的訓練。相反,長期用錯誤的姿勢做仰臥起坐,還可能導致脖子脊椎受損。對於瘦腹效果,只有,呵呵。
二、有隻減腹部脂肪的方法嗎?
這也就是我們愛說的局部減肥,一句話告訴你,絕對沒有!這樣的方法,局部塑形倒是有,前提是脂肪已經減得差不多了,我只是想更有型一點,那麼久可以針對局部做一些鍛鍊,讓線條明顯一些。
腹部可以分爲上腹部、下腹部,那麼我們在練的時候也可以分開針對,交替結合。
上腹部:
卷腹——最經典的腹部塑形動作 沒有之一
這也是正確的仰臥起坐,小學開始就做仰臥起坐,都是腳被壓着對吧,那其實是爲了一分鐘之內做更多次數的投機,腳被壓住了,肯定是腰部和腿部用的力更多了,不信大家現在試試?馬甲線女王袁姍姍40天練出馬甲線,這個動作的功勞不小哦。
平躺在,雙腳併攏放於地面,小腿垂直於地面,大腿垂直於小腿,腰部貼住地面,雙手虛抱於頭後,以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面,同時腹部向內擠壓收縮,整個上半身呈捲曲狀,在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底,動作結束躺下時再吸氣。
在這個基礎上還有很多變式,萬變不離其中,腹部帶痠痛感就對了。
單其實肚子上的游泳圈最嚴重的,是在肚子偏下部對不對,趕緊低頭摸一摸。下腹部更容易堆積脂肪,也就是肚臍周圍那一圈。贅肉越多,肉鬆弛,肌肉力量越弱,所以下腹部練起來更虐心哦。
上腹部下腹部都瘦了,要腰腹更性感,那就必須備上武器——腰線。
腰部與骨盆接洽位置一道彎曲的弧形下凹流線,也被定義爲性感、魅力的標誌 。
當然這個和基因也有關係,有人天生就有明顯的腰線,那麼恭喜你。也有一部分人是比較難有這道曲線,就是我們常說的“直筒腰”,那除了要做到脂肪少以外,就是要儘量少做專門針對腰部兩側的動作了。
再強調一次,肚子一層一層游泳圈,只是做上面這些動作的話,基本效果爲零,必須要結合不爆卡(最好是清淡,避免重油、重鹽)、適量有氧運動減脂,再配合專門的腹部訓練,一兩個月保證會出馬甲線。
除了運動飲食也很重要,那麼瘦腹吃什麼食物好?
1、黃瓜
黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內糖類轉化爲脂肪的物質——丙醇二酸。除了含有這種物質外,黃瓜還含有一種有細纖維素,對促進腸道排泄很有好處,同時也可以降低膽固醇。
2、辣椒
火辣辣的夏季再吃辣,減肥更加倍!辣椒富含辣椒鹼,促進新陳代謝,抑制脂質吸收,還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒,避免發生意外。
3、冬瓜
很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪,含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分,肌肉軟弱不結實,用冬瓜適量的燒湯喝,能將體內過多的水分排出來。
4、苦瓜
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
5、湯
蔬菜涼湯,瓜果涼湯等,做爲第一道菜,是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西,先把肚子哄個半飽了,就不會吃那麼多主食了。飯前多喝湯,主食吃得少,便可達到減肥的目的。而且,夏日裏,更要多喝湯水,補充體內水分。
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