九種不同體質 根據體質調理養生
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體質是人在遺傳的基礎上,受環境等因素影響,在生長髮育過程中逐漸形成的結構、機能和代謝上相對穩定的特殊性,每個人都有自己的體質類型及特點。中醫將人的體質分爲九類,可以通過心理、運動、調整飲食等方法進行調理,起到養生保健作用。
1.陰陽平衡的平和質
這類人膚色潤澤,頭髮稠密有光澤,目光有神,鼻色明潤,嗅覺通利,脣色紅潤,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,舌淡苔薄白,脈和緩有力。
養生法:平和質的人飲食宜規律,多吃五穀雜糧及果蔬。日常可通過運動保持和增強現有的良好狀態,宜選擇快走、跑步、球類等運動。這類人不要輕易進補,如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。
2.易感冒的氣虛質
這類人語音低弱,氣短懶言,容易疲乏,容易出汗,舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。
養生法:他們適宜吃性質平和、偏溫、容易消化的食物,如小米、紅薯、銀耳、豆腐、雞肉等;少吃油膩、不易消化、生冷、苦寒的食物;注意氣候變化,保暖雙腳,預防呼吸道疾病;氣虛質的人適合運動量小且較緩和的運動,如散步、太極拳等。
3.喜暖怕冷的陽虛質
這類人畏冷,手足不溫,喜熱飲食,精神不振,舌淡胖嫩,脈沉遲。
養生法:飲食宜吃些易消化,屬溫熱性質的食物,如粳米、蔥、姜、龍眼、雞蛋等;忌生冷、高脂肪、產氣(如蘿蔔、山芋)食物,限制濃茶、酒類;注意預防呼吸道疾病,防止過度疲勞,多在陽光充足的地方進行戶外活動,散步、爬山都是最佳選擇。
4.怕熱不怕冷的陰虛質
這類人手心足心熱,口燥咽乾,鼻微幹,口渴喜冷飲,大便乾燥,舌紅少津,脈細數。
養生法:陰虛質者適宜吃清淡易消化、甘寒性涼、滋補腎陰的飲食,如百合、綠豆、梨、鴨蛋等;忌菸、酒、肥膩、燥烈辛辣之品;每天抽10分鐘時間讓自己澄心靜慮;經常按摩腹部,保持大便通暢;運動方面可選擇散步、瑜伽等。
5.形體肥胖的痰溼質
這類人面部油脂較多,多汗且黏,形體胖,胸悶,痰多,口黏膩或甜,喜食肥甘甜黏,苔膩,脈滑。
養生法:遵守低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖維飲食原則;避免抑鬱、惱怒;衣着寬鬆;天氣晴朗時,多進行散步、爬山等運動。
6.愛長痘的溼熱質
這種體質的人面部油光,易生痤瘡,口苦口乾,身重體倦,大便不暢,小便短黃,男性易陰囊潮溼,女性易帶下增多。
養生法:溼熱體質的人宜吃清淡、甘寒的食物,如薏米、番茄、黃瓜、西瓜、綠豆等;忌肥甘厚味、辛辣、大熱大補的食物,也要避免進食過多酸性食物(大部分肉類及海鮮屬酸性食物,大多果蔬屬鹼性);多培養緩慢的休閒項目,如下棋、釣魚等;適宜的運動有跑步、球類等。
7.膚色晦暗的血瘀質
此類人膚色晦黯,色素沉着,口脣黯淡,舌下脈絡紫黯或增粗,脈澀。
養生法:這類人宜吃些甘溫有活血作用的食物,如糙米、茄子等;忌吃高鹽、高脂等會加重血液黏稠度的食物;少吃甘薯、栗子等容易脹氣的食物;避免過度緊張、勞累及大怒;注意居家通風,衣被保暖,睡前用熱水泡腳;多進行可促進血液循環的有氧運動,如散步、瑜伽等。
8.神情抑鬱的氣虛質
此類型的人體形偏瘦,情感脆弱。
養生法:他們宜吃些具有行氣解鬱作用的食物,如小麥、蓮子、海帶、香蕉等,忌食不好消化的食物;注意調整情緒,多參加集體活動,有負面情緒及時向朋友傾訴;適宜強度較大的運動,如球類、快走等。
9.容易過敏的特稟質
這類體質者容易出現哮喘、鼻塞等病症。
養生法:宜吃些平和、偏溫補、養肺氣的食物,如小米、杏仁、銀耳、綠色蔬菜、蘋果等;少接觸過敏原;不宜做過度激烈的運動,可選擇氣功、太極拳、八段錦等。
中醫食療養生
1.面色蒼白型:氣血不足
食療:蜜汁花生棗。
做法:將紅棗100g,花生米100g,溫水浸泡後放入鍋中與適量水一同用小火煮到熟軟,再放入蜂蜜20g,直到汁液粘稠停火,也可用高壓鍋煮半個小時,蜂蜜還可以放在花生米、紅棗熟後。
功效:紅棗能補氣,花生衣可補血,花生米滋潤,蜂蜜保溼的作用,幾種綜合功效能讓面色紅潤。
2.面容粗糙型:陰血不足,燥火型體質
食療:筍燒海蔘。
做法:將海蔘200g水發切長條,與鮮筍或水發筍100g切成片一同入鍋,加瘦肉一起煮熟,用鹽、味精、酒,勾芡後進行食用。
功效:海蔘滋陰養血,竹筍清內熱。綜合功效使皮膚細膩光潤。
3.面容黑暗型:腎氣不足,陰液虧損
食療:栗子燉白菜。
做法:生栗子200g,將其去殼切兩半,用適量的鴨湯喂至熟透,放入準備好的白菜條200g,鹽、味精少許,等白菜熟後進行勾芡。
功效:鴨具有滋陰補虛之效,栗子健脾補腎,白菜補陰潤燥,綜合起來能便面色白哲又明亮。
4.面色虛胖型:陽虛,腎陽不足
食療:海米炒油菜。
做法:將油菜200g,洗淨切長段,用油清炒。再用溫水發透的海米,加適量雞湯進行炒熟,加鹽、味精調味即可。
功效:油菜有利尿除溼,海米有補腎陽,雞湯補虛益氣的作用。綜合功效使有去浮消腫的作用。
5.面容多皺型:脾胃兩虛
食療:什錦山藥泥。
做法:鮮山藥或是馬鈴薯500g進行煮熟,去皮,壓泥,做成團餅狀,放上核桃仁、紅棗、山植、青梅等果粒,放入鍋中蒸上10分鐘,出鍋後澆上蜂蜜。
功效:山藥具有補脾益腎的作用,核桃仁補肺益腎潤燥健腦,紅棗補氣又養血。幾種功效能讓皮膚皺紋舒展,光滑潤澤。
養好臉色重在補氣血
氣血雙補的食物既可補氣,又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等,常與之相配伍的中藥有黨蔘、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。
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