苦瓜辣椒 降血脂的5款食物
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隨着生活水平的提高,許多老年人都患上了富貴病,那就是高血壓、高血脂、高血糖。因爲有三高存在,老人們不能想吃什麼就吃什麼,要學會選擇和控制食品。那老人吃什麼降血脂比較好呢?
可以降血脂的五款食物
苦瓜
苦瓜有着淡淡的苦味,許多朋友不喜歡吃,但是你知道嗎?苦瓜含有較多的苦瓜皁苷,可刺激胰島素釋放,有非常明顯的降血糖作用,多糖尿病患者大有益處。
辣椒
辣椒是我們日常中接觸比較多的一種蔬菜,它可以作爲主菜,也可以作爲調味佐料,辣椒中含有的維生素C特別高,可以改善機體微循環,減低毛細血管脆性,同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量,是一種天熱的降脂食物。
黑蒜
黑蒜是由普通大蒜90天高溫發酵而成,它顏色黝黑,味道酸甜,口感軟糯,剝皮即食,非常方便,非常營養。黑蒜具有抗氧化、抗衰老、調節血糖、降血脂、降血壓、增強免疫力等功效與作用,好處多多,是非常不錯的保健食品。
苦瓜牛蒡茶
苦瓜牛蒡茶,由牛蒡、苦蕎、桑葉與苦瓜幾種原材料製成幹茶,可以調血壓、降血脂、清血脂,對於有“三高”的老年朋友尤其適合,它小包分裝,攜帶方便,沖泡簡單,每天一杯苦瓜牛蒡茶,健康常相伴。
苦丁茶
苦丁茶具有降血壓、降血脂、利便、降火、清咽利喉等功效,因爲各人的體質和病情不同,飲用的濃度和時間的長短也不一樣,一般而言,病情重、體重的患者飲用的劑量相應大一些,時間也長一些,反之亦然。沖泡苦丁茶有三步,第一投茶。第二搖香,第三品飲,苦丁茶入口微苦,回味甘甜,是很好的養生保健茶。
降血脂的4個運動
慢跑
運動時要擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌着地,緊接着是全腳着地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。
快走
運動時需擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟着地,緊接着是全腳着地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。
登山
進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。
騎自行車
騎自行車時不必負擔自己的體重,運動時膝蓋的負擔較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
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