老年鍛鍊時的禁忌
本文已影響6.03K人
本文已影響6.03K人
60歲以上的老年人最好別做三項運動。
爬山。爬山不利保護老年人的膝關節。因爲上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下衝的力量,這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
下蹲運動。在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負重過大,從而引起關節疼痛,並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。
飯後散步。不少老年人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不適合所有人。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。
老年人可以做一些舒緩的運動,比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等,而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人,應特別注意運動強度和方式。如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等症狀時,應立即停止運動。另外,鍛鍊前最好進行5—10分鐘的熱身運動,運動後也要有數分鐘的緩和運動,建議老年人每次運動時間最好爲30分鐘。
老年人鍛鍊有哪些注意事項
老年人空腹鍛鍊對心肌不利
老年便祕服藥的禁忌
老年人怎麼鍛鍊預防摔跤
中老年人怎樣鍛鍊大腦
鍛鍊或能幫助預防老年抑鬱
春季運動的十大禁忌 運動鍛鍊要多注意
女人運動鍛鍊有什麼禁忌 女人運動鍛鍊禁忌有什麼
鍛鍊前禁食助減肥:教你2個鍛鍊有效減肥
腦部鍛鍊可以預防老年癡呆
秋冬步行鍛鍊身體 但是要注意4個禁忌
老年人如何鍛鍊眼力呢
老年常見病的康復鍛鍊方法
老人鍛鍊時適合倒着走嗎?
老年人早起鍛鍊三大祕訣
中老年人鍛鍊注意事項 別瞎鍛鍊,小心適得其反哦
老年人怎麼鍛鍊纔有效
怎麼鍛鍊預防老年性癡呆
怎麼鍛鍊預防老年癡呆症
體育鍛煉可預防老年癡呆
讓老人保持年輕的鍛鍊方法
老年人鍛鍊更要持之以恆
老年人怎麼健康鍛鍊方法
冬天晚上老年人怎麼鍛鍊
老年癡呆五禁忌
中年人適合什麼時候鍛鍊
老年人要如何科學鍛鍊
老年人體育鍛煉的注意事項
老年人健康鍛鍊有哪些原則
最適合老年人鍛鍊健身的項目
老年人該如何鍛鍊肩關節
老年人對抗腦萎縮的鍛鍊法
老年人鍛鍊後應小口喝水