中老年人鍛鍊關節的方法

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中老年人鍛鍊關節的方法

老年人如何鍛鍊關節:

1、輪流舉臂或同時擡舉雙臂,臂部儘量伸直。

2、仰臥或俯臥伸軀,仰臥時腰部儘量上擡。

3、坐位或倚物而立,一腿擡起,前後左右轉動腳掌,兩腿交替進行。

4、用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。

5、前後左右轉動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。

6、雙臂平舉,做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作,踢腿時儘量繃直上擡。

7、向左、向右、向前屈體。

以上動作,每次進行10-15分鐘就可以了,凡事講究適度,也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步,何樂而不爲呢? 

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