老年人鍛鍊有哪些注意事項
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老年人鍛鍊的6個要:
1.要運動量合理適宜
在不同季節、不同環境下,運動量要作適當調整。一般來說,每次鍛鍊後感到輕鬆、舒暢、食慾佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應,說明運動量適度,鍛鍊效果好。
2.要選擇適宜的鍛鍊環境
應根據各人的不同情況選擇鍛鍊環境,比如心情不暢者,宜選擇到鳥語花香的公園等處活動,心火較重、心情煩躁者,宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
3.要堅持不懈的鍛鍊
無論從事何種運動,只有經年累月、堅持不懈的鍛鍊,纔會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
4.要選擇緩慢的鍛鍊形式
老年人對劇烈運動力不從心,緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。
5.要合理調整飲食結構
進行體育鍛煉的老人,飲食搭配要合理,營養素要全面,主副食要多樣化,並做到用餐定時定量。糕點和油炸食物,併力戒菸酒。
6.要注意結伴鍛鍊
鍛鍊時約幾位夥伴共同鍛鍊,即可以相互督促和勉勵,又能相互照料。防止不測。
老年人鍛鍊6個不要:
1.不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛鍊
鍛鍊地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方,以便有事時能及時求助或報警。
2.不要非去中高檔活動場所
最自然最簡潔的體育運動條件,其鍛鍊效果往往最佳。因爲在這環境中,鍛鍊者的心理波動小,生理節律相對平穩。
3.不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛鍊,可以打打42式太極拳來緩解。
4.不要制定太機械太嚴格的鍛鍊時間和太高的目標
進行體育鍛煉,貴在參與,要求太高太苛刻反而流於形式,不利於強身健體。
5.不要超過自身的承受能力
老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論。鍛鍊時一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15~30分鐘爲宜。
6.不要隨心所欲亂練一通
任何一項運動都要講究科學性,不能自己想怎麼練就怎麼練。如果鍛鍊時動作既不準確,也不科學,亂“練”一通,其結果往往適得其反
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