怎麼睡覺養生方法
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一般來講,睡覺姿勢可分爲仰臥、俯臥、右側臥和左側臥四種,睡覺姿勢正確可以美容去皺防病。
困了可以倒頭就睡,但要睡得好、睡得香,並不容易。專家指出,要保證睡眠質量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心,預防疾病,甚至治療疾病的作用。
一般來講,睡覺姿勢可分爲仰臥、俯臥、右側臥和左側臥四種。其中,右側臥是最符合人體工學,也是感覺最舒服的姿勢,它可使人肢體自然彎曲,體內臟器保持自然位置——心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和。雖然右側臥最爲舒適,但對不同需求的人來說,不同睡姿對健康的好處也有所側重。
美容祛皺該仰臥
仰臥時,面部肌膚處於最佳鬆弛狀態,血液循環不受任何干擾,可預防皺紋過早生長,保持面部容光煥發。
靜脈曲張墊高腿睡
情況比較嚴重的患者應取仰臥位,雙下肢墊高20度左右(不可過高),儘量增加下腔靜脈的血液迴流量,以減輕下肢靜脈的負荷。
胃炎向右,肝病向左
有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者,最好朝右側睡。但患反流性食管的病人適宜左側睡。有肝炎、肝硬化的患者適宜仰臥或左側臥,這種睡姿可避免對病變部位的壓迫。
鼻塞最好側着睡
感冒時如出現鼻塞,兩側鼻道都不能通氣,難於入睡,若改爲側臥位,幾分鐘後,位於上側的鼻道黏膜血管收縮,充血現象改善,鼻道開始通暢。
血壓高,枕頭高度最關鍵
高血壓患者宜採用仰臥的睡姿,同時,要選擇一個合適高度的枕頭,一般在15釐米左右爲好。枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會感到不適。
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