睡眠 秋季最好的養生方法
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
如果你要養生,那麼就一定不要忽視睡眠,特別是秋季養生,充足的睡眠很重要。睡眠養生當然不只是睡覺這麼簡單,下面小編詳細介紹給大家。
秋季養生最適合的睡眠法
1、晚上21點前睡
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫理論還認爲:“膽爲中正之官,五臟六腑取決於膽。”膽又爲少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。
2、增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺,養顏效果明顯)。
入秋之後年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此時也要適當午休,但不宜深度睡眠,最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應季節變化。
3、睡前適當進補
睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水,因爲人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4、忌開窗當風睡眠
秋夜涼風習習,開窗而睡,風吹在頭面部,很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外,地面上的灰塵、細菌等,還會被吹進氣管,引起咽炎、氣管炎等。
秋季如何睡眠最養生呢?在夜涼風大的時候,儘量不要窗戶大開睡覺,適當關小一點通風即可,並且睡覺一定要蓋被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
5、注意腸胃保暖
秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中着涼,易引起胃痛、腹瀉等症狀,尤其是身體瘦弱的人,腸胃保暖就更重要。因爲身體較瘦的人,胃壁比較薄,着涼後更容易產生痙攣,輕者導致胃痛和消化不良,重者可能產生嘔吐和腹瀉。所以,秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。
所以天再熱都要注意腹部保暖,更不用說涼爽的秋季。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。
6、應頭朝西腳朝東
關於睡覺的方位,有不同的說法,令人困惑。有研究指出,由於地球磁場的影響,人睡覺時採取頭北腳南的方位,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認爲,人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故,因中醫的五季與五方相應,有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說,因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
儘管這些理論都有一定道理,但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響,而存在一定侷限性,市民其實不必太過拘泥於這些理論,而導致不必要的擔心。反而建議大家,應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿,或用溫水沐足,最好能輔以足底按摩等,以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。
幫助睡眠的食物
1、香蕉:讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶:凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶:色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
4、蜂蜜:有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
促進睡眠的方法 3種方法可安神助睡眠
經常睡眠不好的調理方法
睡眠不好怎麼辦 八個按摩方法拯救睡眠
更年期睡眠不好怎麼辦 分享提高睡眠質量養生方法
冬季養生從懶被窩開始 冬季睡眠養生6部曲
秋季都有哪些養生方法
春季養生 吃對與睡好兩法寶
秋季養生要養肺 教你自測肺功能的方法
高質量睡眠 這些方法助你天天有好睡眠
秋季備孕好時節 備孕期如何擁有好睡眠
秋季健康養生小常識 秋季這樣養生好
睡眠是最好的美容!注意4個睡前美容方法
秋冬季男性的保養方法
冬季睡眠 做好這件事睡眠纔好
初秋養生吃什麼最好 原來初秋纔是養生的最佳季節
睡眠是養生一大重點 4大法寶提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦 睡眠不好睡前可以試試這些方法
秋季養生吃什麼好 秋季養生食譜大全
秋季最受歡迎的6種養肺方法
睡眠不好如何調理 好睡眠也要找對方法
秋季如何養胃 10個養胃好方法推薦
春季養生睡眠幾個小時好 春季養生睡眠時間
秋季如何養生 睡前要做好3件事
如何提高睡眠質量 解決失眠的好方法
推薦五款秋季最好養生粥
睡眠不好如何調理 這些方法讓你擁有好睡眠
秋季運動養生的方式
秋季養生常識 秋季養生吃什麼好
午睡有好處 五大改善睡眠的方法
好睡眠比吃人蔘更養生 六招擁有好睡眠
秋季養生吃什麼 推薦秋季養生食療方
冬季養生的最好方法 冬季養生十大要點
夏季無眠10法促進睡眠