冬季養生這樣做:睡懶覺
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
冬季養生這樣做
1、寒傷腎,注意養腎
冬天天氣寒冷,寒與腎相應,最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害,一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外,腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽乾口燥,頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養十分重要。
養腎不妨多泡腳,經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關節以下各穴位,從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡,促進新陳代謝以及延緩衰老的功效,可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便祕、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。因此民間有“睡前一盆湯,賽過人蔘湯”的說法。
2、宜進補,要先引補
天冷影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,增加肌體的禦寒能力,同時也造成人體熱量散失過多。所以,立冬後要適當進補對禦寒很有好處。
立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿蔔粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。
3、多運動,強身健體
冬季鍛鍊不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較爲僵硬,鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定,以保暖防感冒爲主。運動後要及時穿上衣服,以免着涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。
運動時應注意保暖,預防感冒,但不要穿着過厚,避免大汗淋漓,以微微汗出爲宜。有心腦血管疾病的人,不要做劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,包括慢性支氣管炎、肺心並哮喘等患者,應選日照充足的時間段外出鍛鍊,避免寒冷的刺激,以免誘發舊疾。
4、睡懶覺,利陽氣生髮
俗語有“冬不藏精,春必病溫”。立冬過後,早睡晚起更有利於養生,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積;早晨最好等太陽升起後再起牀,保證充足睡眠,有利於人體陽氣的生髮,使頭腦更清醒、靈敏,早睡晚起更適合老年人。
5、調情志,平和心神
在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重於“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。同時,要多曬太陽。因爲冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。立冬的養生應做到精神安靜,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。要保護陽氣,不過度消耗陰精。
晚上睡覺老是做夢是怎麼回事 這樣做一夜好眠
冬季養生 這些妙招教你緩解冬季小問題
冬季養生如何做 冬季養生要點
男人睡前的養生保健方法有哪些 睡前這樣做讓你年輕好幾歲
這樣睡覺輕鬆養成無病體質
男性健康:睡懶覺招來三大風險
女性養生:這樣睡覺能讓女人養顏
冬季補血養生並不難 盤點冬季的營養飲食
冬季健康養生從睡懶覺開始
冬天保健要科學 這樣做能預防冬季缺氧症
冬季四大養生湯 冬季養生吃什麼
睡覺誤區 冬天矇頭睡覺的壞處有哪些
冬季養生 冬季禦寒別掉進這些誤區中
冬季養生常識有哪些 冬季應該如何養生
經常睡懶覺有什麼壞處 原來睡覺多了也不是什麼好事
冬季養生吃什麼好?美味又養生的冬季食物不可錯過
冬季養生常識 入冬前應該做哪些準備
冬季睡眠 做好這件事睡眠纔好
喜歡懶睡的人人易中風?哪樣睡覺健康
天下第一補原來是睡覺什麼梗 這樣睡覺原來可以長壽
睡眠養生法 秋天這樣睡可防病保健康
冬季養生吃什麼菜比較好?冬季養生食譜大全
冬季養生睡覺方法不當容易生病 冬季哪些睡覺方法不當容易生病