冬季減肥:哪種運動最養生?
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的,冬天裏運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔淨,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。
冬季運動鍛鍊,應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳後,宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因爲忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。
冬季運動不宜過早
冬季鍛鍊最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來,這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者儘量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
在室外鍛鍊,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再進行較大強度的運動。
同時,熱身時間應延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短,儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。
冬季應挑選適合自己的運動
青春發育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性爲主的運動項目。
青春發育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊爲主的運動項目。
青春發育後期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。
胖人:應以中等強度、較長時間的有氧運動爲主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
要在安全的強度下運動
所謂安全的運動強度,就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定,以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適,那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。
最大心率:220—年齡。
運動的適宜心率:健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛鍊,效果較好。
如一個20歲的年輕人,他運動的最大心率就是220-20=200次/分,他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復鍛鍊時應從較小心率水平開始,如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
要有合理的運動時間
對於年輕人和一般人羣而言,晨練是一個不錯的選擇,但對於老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者,晨運並非最佳時間。
因爲在早晨,人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程,血液的黏稠度也高,發生心腦血管疾病的機率較高,故此不太適合有上述相關疾病的高危人羣進行鍛鍊。而傍晚,則是一天之中最佳的運動時間。
經過白天的適應,傍晚運動時發生危險的機率大大降低,運動更爲有效、安全。
至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作爲參數加以考慮。一般說來,每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義,大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
至於運動的頻率,較普遍認爲:一週運動一次,運動量不夠,不可取;一週運動七次,容易過於疲勞且難以堅持,並不推薦;如能大約隔天運動一次,一週鍛鍊3次以上(最少3次)則效果更好。
冬天怎麼運動減肥:冬天減肥該做哪些運動
減肥 冬季九種食物最減肥
5種最適合冬季的減肥運動 邁開腿就能瘦
冬季是運動減肥的好時機
最適合冬季減肥的4項有氧運動
最適合春季做的6種減肥運動
冬季運動減肥的認識誤區
夏季哪些運動減肥效果最好
冬季運動養生誤區有哪些
有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
冬季運動減肥的幾大誤區
4種最適合夏季減肥的運動
夏季運動減肥 什麼運動減肥效果最好
冬季減肥運動有哪些 冬天什麼運動最減肥
冬季運動減肥的六大誤區
夏季如何減肥 8種運動最適合
什麼運動最減肥?推薦兩種最佳減肥運動
哪種運動最減肥 各項運動消耗熱量表揭祕
冬季運動減肥首選跳繩
冬季塑身減肥運動推薦
六種運動適合冬天減肥
三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
秋冬季減肥運動的須知
春季做哪些運動最養生
哪些運動適合秋冬減肥?
立冬後適合什麼運動減肥 冬季減肥運動有哪些
4種最適合秋季減肥的運動
夏季減肥的最快方法 推薦7種減肥運動
春季養生運動 哪些運動適合春季養生
冬季減肥吃什麼好 冬季減肥做哪些運動
冬季運動減肥要先熱身
冬季運動減肥效果最好 健身又保暖
4個最適合冬季減肥的有氧運動