秋冬季減肥運動的須知
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秋冬季天氣轉涼人的代謝等也與夏季有所不同。那麼在這樣的季節裏我們減肥運動時要注意哪些呢?
在秋冬季的時候人們多數會喜歡呆在家裏減少戶外活動。但是其中在這樣的季節裏減肥的效果會比較好。那麼在秋冬的季節裏如果使用運動的方法來減需要注意什麼呢?下面給大家介紹秋冬季減肥的注意事項供大家參考。
運動後45分鐘才能喝水
這樣纔有利於腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔,引發疾病。運功的時候是不能亂喝水的,否則會傷害身體的!
運動前後及時補充碳水化合物
如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應適量。因爲運動消耗的熱量是大的,所以需要你補充一定的營養物質!
熱身活動要充足
準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!
有氧運動爲主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
正確掌握動作步驟
要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時,最好有同伴在旁保護。
注意保暖防凍
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。
合理安排訓練量
應根據自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓練計劃,要學會循序漸進,運動量要由小到大,逐步增加。
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