最適合冬季減肥的4項有氧運動

冬季吃得多卻運動少，往往就容易囤積一身膘，由此一來運動成了減肥的關鍵。下面推薦4個適合冬季減肥的有氧運動，趕緊來看看吧！

冬天愛動的人瘦得更快

1、勤動身

勤動身並不是特指勤於運動，因爲就算是打掃和散步也是可以的，惦記着日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當你感到寒冷時，爲了產熱而開始活動身體，這個季節裏積極地增加步行的次數也是很重要的。除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內臟進行按摩，溫暖身體的根本，對提高代謝很有效。因爲日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減肥最佳的季節，努力讓自己看見成效吧。

2、鍛煉出容易提高代謝的體質

鍛鍊腿部的大塊肌肉，能有效實現高代謝和易燃脂的體質。深蹲、牀上“腳踏車”、慢跑，最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。

再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐着，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫熱身體的作用，對提高代謝很有幫助。

適合冬季的4個有氧運動

1、跑步：跑步是目前最佳的有氧運動。

適應人羣：幾乎所有人羣。

技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

2、羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈。

適應人羣：幾乎所有人羣。

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

3、騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

適應人羣：幾乎所有人羣。

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

4、爬山：爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

適應人羣：高血壓、冠心病等患者要量力而行。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

有氧運動的安全性

當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。

適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。