“過勞死”困擾中國 專家教你怎樣預防
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
據日本《外交學者》雜誌網站3月26日報道,日本人發明的“過勞死”一詞已經進入西方記者和醫學工作者的詞典。它甚至有它自己的維基百科條目。
如今中國與疲勞工作有關的死亡率世界領先。據估計,中國每年有大約60萬人死於與工作相關的壓力及其影響。
報道稱,工作時間長、工作條件差、收入低、前途渺茫一直是中國工廠內發生自殺案件的主因。我國每年約60萬人死於工作壓力,死亡率世界領先。此外,IT行業98.8%的僱員表示,工作對健康產生了不利影響。
巨大的壓力,嚴重影響着人們的身體健康,那麼,人們該如何來緩解壓力,預防過勞死呢?
●按生物鐘作息所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
●強化三餐營養我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。至於具體食品,營養學家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因爲它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這臺發動機高效率運轉。
●學會主動休息人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:
其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。
其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次“整休”,輕鬆、愉快地玩玩,爲下一週緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。
其四,重視並認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放鬆。
●定期進行體檢無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病特別是隱性冠心病,發現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。
●善於勞逸結合人人都要學會調節生活,短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣,增加精神活力;忙裏偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲勞,讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法,也是防止疲勞症的精神良藥。
●堅持合理運動現代人的工作往往有靜而不動的特點,而最易使人疲憊的莫過於長期不活動。運動醫學專家認爲,要想保持持久旺盛的精力,需要經常運動,以增加體能儲存,每週散步4~5次,每次30~45分鐘,或一星期進行3~4次溫和的戶外活動,每次30分鐘,都是必要的。剛開始時,你也許會感到運動後更爲疲勞,這正說明你的機體需要調整,堅持一段時間後便會慢慢適應,體能會逐漸增加,抵抗疲勞的能力會得到強化。經常運動的人,肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10~20年,血壓可保持穩定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老,幫助廢物排出,從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操,人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。
●保持心情舒暢不僅是體力不濟會導致過勞,心理性過勞———失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現代心理學研究:當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候,他身體的血壓和氧化作用就會降低,而人的心情愉快時,整個新陳代謝就會改善,俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷,是產生疲勞的內在因素。因此,要防止疲勞,保持充沛的精力,就必須經常保持愉快的心情,做一個具有廣泛的愛好和興趣,始終保持積極向上的生活態度的樂天派。
脾氣變壞警惕這些病 專家教你來預防
遊戲主播過勞死 年輕人熬夜怎麼防過勞
教你3招 徹底擺平脫髮困擾
過勞死來襲 教你3招輕鬆減壓
癌症也有窮富之分 專家教你如何預防癌症
血管健康日 專家教你如何預防心梗
預防春困疲勞駕駛的方法
婚戀專家教你怎樣挽留男朋友?
癌症成爲常見病 專家教你如何預防癌症
水銀中毒的症狀 教你如何預防水銀中毒
怎樣預防春困 白領趕走春困的方法
春困來襲 中醫教你如何防止春困
不育症如何預防 專家教你3個方法
過勞死的原因與預防
寒潮來襲 專家教你從三方面預防流感
手足口病傳染高發期 專家教你來預防
專家教我們如何預防乾眼症
專家教你如何對孩子進行近視預防
白領職業病的防治法 專家教你四招過勞死防禦術
跳蚤的危害-教你怎麼擺脫跳蚤困擾
怎樣預防上班犯困 預防上班犯困的方法
適度運動 白領預防過勞死的方法
各類肝炎如何傳播 專家教你預防肝炎
水痘傳染率90% 專家教你如何預防水痘
防春困妙招 教你如何防春困
專家教你解決犯困的6個措施
怎樣做好洪澇衛生災害預防 專家迴應
怎樣預防腦卒中 7點別錯過
中醫教你冬季保養妙招 遠離疾病困擾
中國每天1600人“過勞死” 根源何在?
孕婦防輻射服有用嗎?教你孕婦要怎樣防輻射
乳腺保健 婦科專家教你如何預防乳腺癌
這4招教你怎樣預防藥物傷胃