睡眠建議:腳露出被子可提高睡眠質量
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提供一個奇怪但是相當有用的睡眠建議:把一隻腳或者兩隻腳伸出毯子外面。這可以提高你的睡眠質量,同時加速入睡時間,一位睡眠研究者告訴我們。
當我和朋友談到他最近在紐約的感受的時候,天氣特別好,又很涼爽,而且天氣涼爽的時候特別好睡,我就開始考慮這個睡眠建議。他還提到了高質量睡眠的方式:“一隻腳伸出牀單,清風從窗戶外進來。”
我照着他的方法做,我也感覺特別舒服——把腳伸出被單——但是我不知道爲什麼。八月似乎是很好的月份,所以我告訴了娜塔莉.多塔維奇,一位國家睡眠局的發言人和阿拉巴馬大學的心理教授。多塔維奇的研究中心是慢性心理學——是指,我們的生物鐘每天是如何調節的,及生物鐘對我們健康和身體的影響。儘管她說目前還沒有相關方面的研究,她正準備貢獻一些理論內容。
她認爲,接下來要研究睡眠和溫度之間的關係。睡眠研究者清楚,在入睡前,你的身體問題開始降低;在深沉睡眠階段,你的身體處於最冷狀態,大約低於正常水平一到兩攝氏度。有些科學家相信越低溫度產生睏意,儘管自然降溫過程需要一定時間,但是,睡覺前,我們還是可以做點事情,如洗個溫水澡。一旦離開浴室,你的體溫迅速降低,促發睡意思。暖飲也能發揮同樣效果。
我們應該回到腳的事情。“我認爲這是降低體溫的有效方法,” 多塔維奇說。
但是爲什麼一定是腳呢?多塔維奇解釋到,我們手部和腳部的皮膚都很特別,這兩個部位都沒有毛髮,而且它們的血管結構特別,可以幫助散熱。更特別地是,手部和腳部的血管稱爲動靜脈吻合——腳底沒有毛髮——更有利於身體散熱。所以,把該觀點和科學家們關於溫度和睡眠關係的理論相結合,結論就是,“睡覺的時候,把腳伸出被單有助於睡眠,” 多塔維奇說。
她說,一般而言,人們在溫度低的房間睡眠質量更好。所以,如果你希望獲得更加有規律的睡眠時間建議,可能可以額外放太風扇。(實習編譯:方翠微 審校:邱天華)
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