睡眠質量差怎麼辦 如何提高睡眠質量
本文已影響2.01W人
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睡眠質量對每個人的身體都非常重要,因爲它會直接影響人的精神狀態。那麼睡眠質量差究竟是怎麼回事?應該如何提高睡眠質量?
睡眠質量差怎麼回事
1、失眠
失眠也就是人們持續兩個星期以上出現了睡眠障礙,最常見的是入睡困難以及總是早醒,讓人們感覺睡眠不足、頭痛頭暈、沒有任何精神、總是疲倦無力,沒有得到有效治療可能會加重原有的疾病,甚至會誘發抑鬱症、心律失常、心血管疾病以及焦慮症等。長時間的失眠就要引起警惕,及時去醫院就醫選擇科學規範的治療。
2、睡癱症
睡癱症是指人們在睡眠期間出現了暫時性不能自主運動的情況,感覺身體癱瘓,而且無力。因爲患者不能自由的支配,軀體就如同有重物壓在胸口一般。也有一部分人羣因爲看到透明的物體,而給心理上帶來異常的驚恐,在民間又被稱爲鬼壓牀。
3、睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠呼吸暫停綜合症的人羣在睡眠的過程中,呼吸會暫停5秒鐘左右,此類人羣雖然有充足的睡眠,但是會長時間處於低通氣、低氧狀態睡眠質量很差,也有一部分患者會伴隨着睡眠相關性的進食障礙以及夢遊等。
4、嗜睡症
最常見的嗜睡包括和月經相關的週期性嗜睡以及發作性嗜睡,這類人羣雖然在白天和晚上都處於睡眠狀態,但是仍然感覺到全身無力,降低了工作和學習效率,另外,因爲長時間睡眠不足而導致注意力不集中,不能維持正常的警覺狀態。
如何提高睡眠質量
睡覺姿勢
我們想要擁有好的睡眠質量,好的睡眠姿勢是必須的,如果我們總是翻來覆去睡不着,就一定要學會找最適合自己的睡眠姿勢。我們可以選擇側身睡,也可以在雙腿的中間墊個枕頭。想要平身睡覺的話可以在雙體下面墊個枕頭,這樣子會讓我們感到非常舒服,但是我們最好不要趴着睡覺,因爲會導致腰疼和頸椎疼。
睡前衝個熱水澡
我們可以在臨睡前半個小時內洗個熱水澡,注意水溫不要低於38度,洗澡時間不要少於20分鐘。熱水澡能夠有效幫助我們放鬆肌肉,提高身體溫度。當我們離開浴盆時,我們的體溫會逐漸下降,這時候大腦退黑激素分泌量增加,我們就會感到疲倦,更有利於入睡。所以,我們尅在睡覺前衝個熱水澡來提高睡眠質量。
通過呼吸放鬆自己
想要提高睡眠質量,睡覺前就要學會放鬆自己。我們不需要刻意深呼吸,我們只要緩然呼吸就可以,讓身體徹底放鬆。睡覺前也不要思考問題,排除雜念,或者你可以想一些非常美好愉快的東西,這樣子對我們的睡眠質量是很有幫助的。
睡前喝點溫奶
想要提高睡眠質量,喝溫奶是很有效的。很多人都會在睡覺前喝杯溫奶,因爲牛奶中含有色氨酸,能夠發揮鎮靜的功效。人體中的鈣能夠有效幫助我們的大腦充分利用色氨酸。所以,我們在睡覺前可以喝一杯溫奶,這樣子不但促進睡眠質量,還可以幫助我們放鬆身心。失眠的患者可以嘗試此種方法,並且堅持下去,很快就能夠緩解失眠。
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