中藥腿浴療法可提高睡眠質量

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中藥腿浴可以提高睡眠質量

腿浴，其實也就是泡腳的升級版，泡腳只需要將泡腳水淹沒雙腳即可，而腿浴則是將水添加至小腿處，中醫認爲，在泡腳水裏添加一些能助眠的中藥有利於入睡，也能改善失眠、多夢等睡眠問題。

那麼提高睡眠質量的腿浴需要哪些藥材呢？中醫推薦一個藥方，可到藥方購買黨蔘、白朮、當歸、很歡批、蘇木、遠志、肉蓯蓉、炒棗仁以及山藥適量，將藥材揀去雜質之後直接放進桶裏，添加熱水即可。

中醫認爲，此方里的藥材都有養血活血、補心健脾的功效；炒棗仁跟遠志則有安神、寧心的作用，合歡皮則能緩解睡不好、睡不着的焦躁情緒，這些藥材互相配伍能舒筋活絡，改善現代人的緊張情緒，讓你睡得更好更香。

此外，在腿浴過程中，我們也可以配合一些按摩來促進人體對藥材的吸收。建議人們可以在腿浴過程中按摩三陰交穴、涌泉穴、太溪穴、足三裏穴等養生穴位，也可以在腿浴之後在按壓這些穴位，改善睡眠的效果會更好。

需要注意的是，腿浴的時間不宜太長，否則會出現腿部、腳部泡白、泡皺的情況；腿浴的水溫也要把握好，不宜過燙或者太涼，不然就會影響到藥效。那麼除了腿浴以外，中醫還有哪些方法可以改善睡眠，提高睡眠質量呢？

中醫按摩可以改善睡眠

上文我們也有提到，在腿浴時配合按摩有助於睡眠，如果你不喜歡腿浴，那麼在睡前按一按腳底以及頭部也有改善睡眠質量的效果。情緒不穩引起的睡眠問題，可以按摩太陽穴以及頭頂的百會穴，按摩頭部穴位可以起到緩解情緒的作用；按摩腳底的穴位有放鬆身體的功效，適合長時間工作的上班族。

中醫食療可以改善睡眠

雖然我們常睡晚上的時候不要吃太多，但是通過食療來改善睡眠也是個不錯的方法。人們晚上睡不着時可以適量的吃一些蓮子粥、小米粥，這些食療都有促進睡眠的功效，但是用量千萬不能太多，否則會引起“胃不和臥不安”的問題。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）

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