女子水果當正餐減肥 導致1天暈3次
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不吃飯光吃水果能減肥嗎?答案是,確實有可能,但是你身體受到的傷害更大。26歲的李敏(化名)連續吃了一個月水果,體重減掉了8斤。但是,直接導致她營養不良,一天暈倒了3次,不得不入院治療。
確實瘦了,但精神也差了
李敏身高168釐米,體重120斤,身材很標準。但她還是不太滿意,想更瘦一些,於是,制訂了“魔鬼計劃”來減肥。經常三四天不吃飯,只吃水果,偶爾吃很少的菜,喝點素湯。現代快報記者看了小李的食譜,有時從早到晚,不是香蕉就是蘋果,水果也不多吃,有時中午就吃1個蘋果。
“有時候感覺太餓了,就吃一小口米飯,填一下肚子。”李敏的毅力讓朋友都嘖嘖稱奇。同時,讓大家羨慕的是,李敏的體重也確實降下來了,最瘦的時候,輕了10斤。後面雖然稍有反彈,但一個月下來,還是減了8斤左右。
不過,雖然瘦了,臉色卻變得不太好。“總是暈暈的,很容易疲勞。”李敏說。就在上週,減肥計劃剛剛執行了一個月時,小李一天暈倒了3次,家人和朋友都嚇壞了。
醫生檢查發現是營養不良
江蘇省省級機關醫院營養師蔡曉真說,排除了其他疾病後,發現這名姑娘是營養不良引起的暈倒。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質,可是,另外一些營養素,如生命必需的蛋白質,在水果中的含量卻很低。如果蛋白質缺乏,容易引起倦怠感,一天到晚沒什麼精神。
蔡曉真說,不少愛美女性認爲“一天三頓只吃水果,修身養顏一舉兩得”,其實這是錯誤的。較長時間“水果化”生存,必然造成人體營養缺乏和營養素不平衡,對內分泌、消化、免疫系統等都將產生不利影響。
一個人如果不吃肉或豆製品,想完全通過水果攝取每天需要的蛋白質,那至少每天要吃18斤水果,才能滿足身體需要。“正常人吃不了這麼多,營養不良是必然的。”蔡曉真說,這樣減肥實在是得不償失。
光吃水果,有時還減不下來
值得注意的是,有的人吃水果,還不一定能減得了體重。
蔡曉真說,大部分水果含糖分較多,如果你大量攝入的話,那麼糖分攝入就會過量。
以西瓜爲例,西瓜雖然脂肪含量極低,含糖量卻能達到7%至8%,換算下來,4斤左右的半個西瓜可含熱量680卡,相當於三碗米飯。營養不良的同時,會發現體重也沒有減輕多少。所以,這種減肥方式真的不科學。
如果要減肥,水果一定是配角,而不是主角。
蔡曉真說,米飯可以少吃,菜一定要保證攝入,偶爾全吃水果餐也未嘗不可,但不能天天如此。比如,午餐適量吃點穀類食品,主菜可以選一份魚或肉,配一些綠色蔬菜,吃八分飽。
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