水果當晚餐小心增肥 想減肥要這樣做
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晚上吃什麼?晚上只吃水果可以減肥麼?這可是一個誤區,水果當晚餐減肥變增肥,這是爲什麼呢?因爲有些水果可以增肥。
水果當晚餐減肥變增肥
醫生介紹,經常有年輕漂亮的女孩來做營養諮詢,她們的問題是:“爲了減肥,晚餐只吃水果,可爲什麼還是瘦不下來呢?”
許多人認爲水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,用水果代替正餐,可以無節制地放心食用,既減肥又養顏,一舉兩得。營養專家指出,從營養學角度講,水果並非能量很低的食品,它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。
尤其是晚餐大量吃水果,導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量,100克荔枝可以提供約90千卡的熱量,若一次能吃下很多,那攝入的熱量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃飯,而實際上,半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量,約相當於3碗米飯。所以只吃水果不吃飯,其結果可能適得其反。
事實上,人體所必需的另外一些營養素,如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。所以長期用水果當正餐,不論過與不及,都會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動,水果餐偶爾吃未嘗不可,但不能天天如此。
另外,快速的節食減肥並不科學。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需,或是以節食、減肥食品等方式,以達到短時間內瘦下來的目的,當瘦到目標體重後,恢復正常飲食時,雖仍注意熱量攝取,但還是會發胖,體重還是會增加,其實就是因爲代謝率降低了。人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象(例如:心跳、呼吸、腸胃蠕動等)所需,維持以上需求即人體基本的熱量消耗,但爲求快速減肥者通常攝取過低熱量,當攝取熱量低於人體基本需求時,人體爲了維持正常生理運作會調整代謝率,使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗,此時,若恢復正常熱量攝取,也就是恢復正常飲食時,會因爲代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取,當然,這些過多的熱量也就是復胖的來源。
很多女性都認爲中年是“發福”的危險時期,殊不知20到30歲之間纔是最需要警惕的長胖年齡段。澳大利亞研究人員發現,這一年齡段的女性中41%的體重在4年裏平均增加了2.5公斤。
首先,畢業離開學校是女性要特別注意的一個長胖危險期,很多女性離開學校開始工作之後都減少了運動的時間。一些女性因爲工作壓力大而暴飲暴食發泄自己的情緒。
其次,另外一個發胖的誘因是婚姻。很多女性婚後飲食習慣變得和丈夫一樣,食慾也大增,這樣體重自然而然變大。
毫無疑問,控制體重對於我們來說是一生的事業。生活狀態的種種改變會影響到我們的飲食習慣和生活習慣。不過,不管生活發生怎樣的改變,健康的飲食習慣和規律的鍛鍊習慣都是我們生活的金科玉律,不應該受到影響。
水果可以增肥有些人不能理解,那麼運動呢?運動不僅可以用來減肥,對於瘦弱人羣來說,運動也可以增肥,下面一起來看下可以增肥的方法有哪些?
1. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
2. 單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
4.跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
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