孕婦補鈣該吃什麼食物呢?
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孕婦吃什麼補鈣的絕對是很多準媽媽們重視的問題。孕婦是最需要補鈣的人羣之一,胎兒發育中所需要的鈣質完全來自與母體。如果缺鈣嚴重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。孕婦補鈣除在醫生指導下服用一些鈣製劑外,在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物。比如說:
一、孕期補鈣的奶製品
1杯低脂酸奶:含鈣約400毫克。
250克脫脂牛奶:含鈣約300毫克。
28克瑞士乾酪:含鈣283毫克。
28克英國切達奶酪:含鈣202毫克。
二、孕期補鈣的肉類
85克沙丁魚:含鈣300毫克。
85克罐裝大馬哈魚:含鈣211毫克。
5克蝦皮:含鈣50毫克。
三、孕期補鈣的素食
250克強化鈣的橙汁:含鈣約300毫克。
2片強化鈣的麪包:含鈣300毫克。
150克北豆腐(也叫老豆腐):含鈣約225毫克。
3塊玉米餅:含鈣150毫克。
250克小白菜:含鈣220毫克。
四、選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
五、補鈣並非越多越好
孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過於補鈣。
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