得了膝關節炎怎麼辦 如何防治關節炎
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李大媽患有膝關節炎,聽醫生說,如果不好好治療和保護,發展到最後只能置換關節。請問患了關節炎應採用什麼方法治療和鍛鍊,纔能有效地延長關節的使用壽命?
膝關節炎早中期提倡非手術治療,其中包括藥物及非藥物治療,非藥物治療中有功能鍛鍊和理療。膝關節骨關節炎的功能鍛鍊具有緩解疼痛、提高關節活動功能的療效,其短期內的療效是確切的,但長期治療療效會逐漸減弱。
功能鍛鍊的目的是提高膝部肌肉的力量,穩定關節,增加關節周圍韌帶及肌腱的柔韌性,同時也提高了骨密度,又減輕了對關節的負重力,改善軟骨的代謝,促進關節內血液循環,給軟骨提供更多的營養。運動應依據自己的愛好有選擇性參加,如慢跑、快走、踩單車、水上運動、無負重膝關節運動及健身操(太極、瑜伽、穴位經絡操),對緩解關節疼痛及提高活動能力均有益處。
物理治療是指利用物理因素作用於人體,使其產生有利的反應,清除致病因素,改善病理過程,達到治療的目的。強烈推薦手法治療、經皮神經電刺激、水療;其次推薦熱透療法、電刺激、膠布貼扎。
那麼,膝關節炎怎麼進行防治呢?下面來告訴大家一些膝關節的防治方法。
一、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練,開始時緩步行走,腿要緩擡輕放,避免膝關節骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間,在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。
二、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動,可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人,慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先着地,以緩衝腿的震動,防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步。
四、高位馬步
兩膝稍變曲(10~30度),以膝關節不痛爲宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
五、仰臥擡腿
仰臥牀上,患腿上擡15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間後,空中擡腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在牀上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部儘量向後坐,盡力能接觸到腳後部。
5個鍛鍊方法可以緩解膝關節炎
一是仰臥屈膝練習:仰臥牀上,患肢屈髖90°,患膝儘量屈曲,以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。
二是跪位屈膝練習:患者跪坐在牀上,自行向後跪壓以增加屈膝的角度。
三是平躺“蹬三輪”:每天早晚躺在牀上,模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔;要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。
四是坐位伸膝練習:患者坐於牀上,患膝儘量伸直,同側手向下按膝,對側手屈腰夠足。
五是坐位垂膝擺動屈伸練習:患者坐於牀邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。
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